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晚上幾點(diǎn)睡覺最好
病情描述:
我每天晚上睡覺都會(huì)超過11:00，晚上幾點(diǎn)睡覺最好？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 梁紅 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-05-16 20:38
    要注意早睡早起應(yīng)該是最關(guān)鍵的，這樣有利于身體健康的，應(yīng)該是在9點(diǎn)半之前睡覺比較合適。成年人要在8點(diǎn)到9點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間睡眠的最好，正常睡眠是6到8個(gè)小時(shí)，睡覺前避免聽刺激性的音樂，放松心情，保持心情愉快，晚上不要熬夜，一般10點(diǎn)左右睡覺，早上7點(diǎn)多起床就可以，平時(shí)注意飲食清淡，不要吃太辛辣刺激性食物。
  • 郭玫 主任醫(yī)師 沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 2019-05-16 20:38
    在夜間十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)之間是屬于黃金睡眠期，這個(gè)時(shí)間睡眠的效果是最好的，如果這個(gè)時(shí)間沒有入睡，那即使睡的時(shí)間再長，也會(huì)出現(xiàn)精神疲乏，所以在夜間十點(diǎn)之前入睡，這樣能夠保證充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，最晚不要超過11點(diǎn)鐘，另外平時(shí)睡前不要長時(shí)間的看手機(jī)和電腦。