瘦人如何在增肌增重推薦五種方法

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

11次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-20 06:33:11

關(guān)鍵詞： #增重

肥胖的人每天都羨慕瘦的人，但他們不知道瘦的人也有麻煩啊，很多瘦的人怎么吃不增加體重，有些人羨慕，事實(shí)上，心崩潰了，今天小邊給想增加體重的朋友帶來(lái)好處。如何增加肌肉和體重？慢慢聽小邊說(shuō)。

一、如何增重？

很多瘦人會(huì)問(wèn):如何增肌增重？當(dāng)然，增重不是增加脂肪，而是增加肌肉。雖然增重的條件和減肥一樣，但增重比減肥更難，要求也更高。很多瘦人都想長(zhǎng)胖，肌肉發(fā)達(dá)，但不知道怎么開始。作為初學(xué)者，他們經(jīng)常害怕去健身房。今天小編就通過(guò)解決人瘦的原因，用健康的方法讓瘦人科學(xué)地增重。那些深夜拉仇恨的朋友們，快來(lái)看看，讓你長(zhǎng)胖不是夢(mèng)。

二、增重方法

如何增加肌肉和體重？你可能認(rèn)為你吃得很多，但你仍然很瘦。你瘦的原因是你沒有得到足夠的卡路里。即使你的新陳代謝很快，你仍然需要吃更多來(lái)增加體重。但不僅要多吃一點(diǎn)，事實(shí)上，增加體重就像減肥一樣需要方法，下面看看增加體重的方法。

1、飲食增肌增重

如何增加肌肉和體重，必須與如何減肥相反，請(qǐng)吃糖食物和蛋白質(zhì)，如果你很小，糖食物的限制更少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，記得晚飯后吃甜點(diǎn)。此外，蛋白質(zhì)的量不能太少。一公斤的體重可以吃1.5-2.0公斤的蛋白質(zhì)。因此，一個(gè)60公斤的人每天需要超過(guò)60公斤的蛋白質(zhì)來(lái)吃大約3只大雞腿。

這里需要提醒的是，當(dāng)你吃很多蛋白質(zhì)時(shí)，你經(jīng)常吃太多的油，這應(yīng)該特別注意。因此，建議以白肉去皮為主。但是，如果你是一個(gè)有點(diǎn)重的人，只是想要雕塑線條，你必須用粗淀粉代替糖類食物，避免精致的淀粉和甜食，但蛋白質(zhì)的量不能減少，這樣你就不會(huì)練習(xí)腹肌，或者你練習(xí)得越多，你就越干燥！

2、輔助食品

基本上，大多數(shù)幫助瘦身的食物都會(huì)降低體脂率。增加肌肉的訣竅是增加肌肉組織，因此它們幾乎可以相互聯(lián)系，如共軛亞麻油酸(CLA)，肉堿(L-Carnitin)，Q10輔酶，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，魚油，除了流行的生長(zhǎng)激素促進(jìn)劑，睪酮擦劑，也有很多人提到，但還沒有合法。

3、增重運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)在體重增加方面的作用高于體重減輕。換句話說(shuō)，如果你想快速增加體重，你必須鍛煉，否則你會(huì)變胖，而不是變強(qiáng)。在體重增加運(yùn)動(dòng)的早期階段，建議注重體重訓(xùn)練，因?yàn)轶w重訓(xùn)練會(huì)破壞肌肉纖維，使其再次生長(zhǎng)和肥大。當(dāng)然，如果你的體力很差，建議進(jìn)行體重訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)2：1-1：1。

因?yàn)楹髞?lái)這兩種運(yùn)動(dòng)會(huì)相互影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法達(dá)到足夠的體重。做重量運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意對(duì)稱性，即屈肌和伸肌一起練習(xí)，否則會(huì)出現(xiàn)所謂的交叉x綜合征，或者練習(xí)成胸部和背部的大猩猩。每周至少訓(xùn)練一次。

4、攝入大量水分

高蛋白飲食和重量訓(xùn)練會(huì)使身體的氮平衡活動(dòng)溫暖。一方面，身體的蛋白質(zhì)被破壞，另一方面，它們被合成，這需要水作為介質(zhì)。同時(shí)，足夠的水也能使腎功能活躍，使氮平衡更好。此外，由于運(yùn)動(dòng)量的增加，汗水的流失也更多，需要更多的水。所以如果你想增加體重，請(qǐng)多喝水。

5、保持充足的睡眠

充足的休息和睡眠，男性如何鍛煉和增加肌肉和體重？如何增加和減肥也很重要。身體需要時(shí)間來(lái)修復(fù)受損的肌肉纖維，同時(shí)合成肝糖和ATP，讓肌肉有力量處理下一次訓(xùn)練，同時(shí)睡眠垂體分泌生長(zhǎng)激素，可以使氮平衡朝著合成的方向，換句話說(shuō)，你的肌肉不是在健身房長(zhǎng)大，而是在睡眠中長(zhǎng)大。

增重

上一篇：教你學(xué)做七日瘦身湯一天瘦一斤

下一篇：女人如何瘦腰試試這十個(gè)瘦腰小妙招