男人養(yǎng)生必備的9大養(yǎng)生食譜

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21次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 12:12:42

1、多吃牡蠣可以補(bǔ)精

24歲以后，男性的精子質(zhì)量和數(shù)量都在下降。男性精液中含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)缺乏鋅時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。海鮮牡蠣、蝦、蟹的鋅含量最豐富，小牡蠣的鋅含量可以滿足每天（15毫克）的需求，從而提高男性的性能力。

魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等富含鋅的食物。

2、大蒜緩解疲勞

眾所周知，大蒜具有很強(qiáng)的殺菌能力，可以消除侵入體內(nèi)的細(xì)菌。但你知道嗎？它還有助于維生素B1的吸收，促進(jìn)糖的新陳代謝，產(chǎn)生能量，緩解疲勞。大蒜的另一個(gè)不可忽視的功能是提高免疫力。硒化鉛也具有抗氧化作用，因此被視為抗癌食品。

3、保護(hù)前列腺的番茄

番茄紅素可以去除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。這種天然胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚和其他紅色食物中，成年人每天吃100種―200克番茄可以滿足人體對(duì)番茄紅素的需求，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

1995年，哈佛大學(xué)發(fā)表了一份關(guān)于4.7萬(wàn)人長(zhǎng)期跟蹤的報(bào)告。

報(bào)告指出，每周吃10多個(gè)西紅柿的人患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)比普通人低45%。因此，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，每天至少吃一個(gè)西紅柿是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4、鮮棗處理高壓工作

男性長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗麄冊(cè)诠ぷ鳌⒓彝ズ蜕鐣?huì)中長(zhǎng)期扮演著承擔(dān)者的角色。經(jīng)常緊張的人每天可以吃3到5個(gè)新鮮的棗子來(lái)補(bǔ)充維生素C和處理工作。

除了鮮棗，獼猴桃、橘子、橘子、青花椰菜、蘆筍等富含維生素C的食物還能幫助分泌腎上腺皮質(zhì)素(一種抗壓激素)，從而對(duì)抗壓力。

5、燕麥對(duì)心血管有益

男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常受到破壞，因此更容易患高血壓、中風(fēng)等疾病。維生素E能防止膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。

粗糧、堅(jiān)果和植物油都含有維生素E，所以男性應(yīng)該多吃這種食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家尼基·庫(kù)拜克說(shuō)，特別是燕麥富含可溶性纖維素，可以通過(guò)清潔膽固醇來(lái)保護(hù)你的心臟和血管。在某些情況下，燕麥降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)的可能性達(dá)到30%甚至更高。

6、深海魚少中風(fēng)

男性患高脂血癥和中風(fēng)的年齡正在逐漸減少，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以防止血液凝結(jié)，減少血管收縮，減少甘油三酯，這對(duì)心臟血管特別有益。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)(AHA)建議富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，但記住每周至少吃兩次。

7、吃豬肉時(shí)，配豆類

專家說(shuō)：“男性往往更喜歡動(dòng)物脂肪，但這會(huì)使腎臟過(guò)載，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。即使是“瘦肉”，肉眼看不見(jiàn)的隱性脂肪也占28%。”。

因此，男性應(yīng)該學(xué)會(huì)清淡飲食，特別是減少動(dòng)物油（肥肉、油炸肉、動(dòng)物內(nèi)臟等）和總烹飪油（一般不超過(guò)30克/天）。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在232；此外，吃豬肉時(shí)最好與豆類搭配，因?yàn)槎怪破泛写罅柯蚜字梢匀榛獫{，減少膽固醇和脂肪顆粒，防止硬化斑塊的形成。

8、紅酒防止動(dòng)脈硬化

假如一定要喝酒，那就喝紅酒。由于葡萄皮中所含的抗氧化物質(zhì)多酚留在酒中，可降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，紅酒還能增強(qiáng)抗氧化作用，防止動(dòng)脈硬化。最近的研究結(jié)果還顯示，紅酒對(duì)預(yù)防男性阿爾茨海默病也有效。一般來(lái)說(shuō)，中年男性平均每天喝100-150毫升(約2-32)為宜。此外，空腹飲用應(yīng)避免，最好在配餐時(shí)飲用。這樣可以增進(jìn)食欲，幫助消化，減少對(duì)酒精的吸收。

9、把飲用水提上日程

人腦有75%的水，脫水影響的第一個(gè)器官是大腦。水分過(guò)少會(huì)使人疲勞，反應(yīng)緩慢。偏偏男人忙的時(shí)候，常常忘了喝水，如果用飲料或湯來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的水分，就會(huì)增加熱量，使身體發(fā)胖。因此，盡量在餐與餐之間多喝水。比如一進(jìn)辦公室，馬上把500毫升的水倒在桌子上，強(qiáng)迫自己有空就喝，午飯前喝完。每天至少喝1200毫升水，相當(dāng)于兩瓶礦泉水。

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