提肛運動會導致便秘嗎？提肛運動對便秘有幫助嗎？

肛腸科編輯

267次瀏覽發(fā)布時間：2023-11-02 14:45:16

關鍵詞： #便秘 #提肛運動

經常會有人出現(xiàn)便秘的情況，當然不同的人便秘的原因是不一樣的，經常便秘很有可能會導致痔瘡，痔瘡治療起來就比較麻煩了，有人說做提肛運動對便秘有幫助，但是很多人都不知道怎么做，那提肛運動會導致便秘嗎？提肛運動對便秘有幫助嗎？

1、提肛運動會導致便秘嗎

不會，反而能防治便秘。

堅持做提肛運動一段時間后，一些人有便秘的錯覺其實是因為經常進行提肛動作增強了盆底肌肉群的反應和收縮能力，括約肌功能得到增強，加強了排便的阻抗力，排便時可能會相對之前要困難一些，但并不是便秘，反而提肛運動是能起到防治便秘效果的。

2、能防治便秘的原因

1、提肛運動可以增強肛提肌以及肛門括約肌的肌力，加速靜脈血回流，防止靜脈淤血，改善局部血液循環(huán)。

2、提肛運動伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，可以促進腸蠕動，有益于排便，對于便秘有預防和治療效果。

3、在提肛運動過程中，通過肛門節(jié)律性運動，能刺激腸壁感覺末梢，使直腸蠕動加強，能幫助便秘的人產生便意。

3、防治便秘的正確做法

想要通過提肛運動來預防或是治療便秘，可以采用以下的做法：

1、可采用坐姿、站姿、仰臥等姿勢，全身自然放松，舌抵上腭，深吸氣收腹，同時肛門向上提收收縮肛門。

2、屏息約5-10秒，深呼氣放松腹部肌肉，同時舒張肛門，全身放松。

4、做多少能防治便秘

每天2-3次，一次30-50下。

想要防治便秘，最好是能每天進行2-3次提肛運動，可以早中晚各練一次，每次反復練30-50下，注意一提一松即為一下。

5、多久能防治便秘

堅持3個月左右。

不管是本身有便秘現(xiàn)象的人群還是想要通過提肛運動來預防便秘，都是需要長期堅持練習才會有效果，一般情況下練提肛3個月左右就能見效，但具體時間由于個人情況不同而有差異。

6、注意事項

1、提肛后如有便意，請及時排便，不要忍著。

2、動作過程中，吸氣、呼氣與肛門收縮、舒張同步進行，頻率循序漸進的由慢至快，以自己感到舒適為宜。

3、便秘的人群可以在進行提肛運動的同時，對腹部進行按摩，促進排便，具體按摩方法：從右下腹部開始，向上、左、下順時針方向做環(huán)形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動，促進排便，按摩時長為10分鐘左右。

4、想要預防便秘，日常生活中要多喝水，多吃些富含粗纖維的食物，養(yǎng)成規(guī)律排便的習慣。

5、如果便秘情況嚴重，還是要及時的就醫(yī)治療，提肛運動只是起到輔助治療作用。

6、陳舊性肛裂患者，本身括約肌痙攣，再予以提肛運動，會使患者的癥狀加重；肛周炎癥性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者不宜提肛；PPH手術后一月內禁提肛運動。

7、防治便秘的蔬菜

1.蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

2.白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

3.西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

4.豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

便秘運動

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