提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致便秘嗎？提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助嗎？
肛腸科編輯
關(guān)鍵詞： #便秘 #提肛運(yùn)動(dòng)
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經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)便秘的情況，當(dāng)然不同的人便秘的原因是不一樣的，經(jīng)常便秘很有可能會(huì)導(dǎo)致痔瘡，痔瘡治療起來就比較麻煩了，有人說做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助，但是很多人都不知道怎么做，那提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致便秘嗎？提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助嗎？
1、提肛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致便秘嗎
不會(huì)，反而能防治便秘。
堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，一些人有便秘的錯(cuò)覺其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常進(jìn)行提肛動(dòng)作增強(qiáng)了盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，括約肌功能得到增強(qiáng)，加強(qiáng)了排便的阻抗力，排便時(shí)可能會(huì)相對(duì)之前要困難一些，但并不是便秘，反而提肛運(yùn)動(dòng)是能起到防治便秘效果的。
2、能防治便秘的原因
1、提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛提肌以及肛門括約肌的肌力，加速靜脈血回流，防止靜脈淤血，改善局部血液循環(huán)。
2、提肛運(yùn)動(dòng)伴隨著呼吸使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有益于排便，對(duì)于便秘有預(yù)防和治療效果。
3、在提肛運(yùn)動(dòng)過程中，通過肛門節(jié)律性運(yùn)動(dòng)，能刺激腸壁感覺末梢，使直腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，能幫助便秘的人產(chǎn)生便意。
3、防治便秘的正確做法
想要通過提肛運(yùn)動(dòng)來預(yù)防或是治療便秘，可以采用以下的做法：
1、可采用坐姿、站姿、仰臥等姿勢(shì)，全身自然放松，舌抵上腭，深吸氣收腹，同時(shí)肛門向上提收收縮肛門。
2、屏息約5-10秒，深呼氣放松腹部肌肉，同時(shí)舒張肛門，全身放松。
4、做多少能防治便秘
每天2-3次，一次30-50下。
想要防治便秘，最好是能每天進(jìn)行2-3次提肛運(yùn)動(dòng)，可以早中晚各練一次，每次反復(fù)練30-50下，注意一提一松即為一下。
5、多久能防治便秘
堅(jiān)持3個(gè)月左右。
不管是本身有便秘現(xiàn)象的人群還是想要通過提肛運(yùn)動(dòng)來預(yù)防便秘，都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效果，一般情況下練提肛3個(gè)月左右就能見效，但具體時(shí)間由于個(gè)人情況不同而有差異。
6、注意事項(xiàng)
1、提肛后如有便意，請(qǐng)及時(shí)排便，不要忍著。
2、動(dòng)作過程中，吸氣、呼氣與肛門收縮、舒張同步進(jìn)行，頻率循序漸進(jìn)的由慢至快，以自己感到舒適為宜。
3、便秘的人群可以在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，對(duì)腹部進(jìn)行按摩，促進(jìn)排便，具體按摩方法：從右下腹部開始，向上、左、下順時(shí)針方向做環(huán)形按摩，由慢到快、從輕到重，以加快腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，按摩時(shí)長(zhǎng)為10分鐘左右。
4、想要預(yù)防便秘，日常生活中要多喝水，多吃些富含粗纖維的食物，養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣。
5、如果便秘情況嚴(yán)重，還是要及時(shí)的就醫(yī)治療，提肛運(yùn)動(dòng)只是起到輔助治療作用。
6、陳舊性肛裂患者，本身括約肌痙攣，再予以提肛運(yùn)動(dòng)，會(huì)使患者的癥狀加重；肛周炎癥性疾病如肛竇炎、肛周膿腫等患者不宜提肛；PPH手術(shù)后一月內(nèi)禁提肛運(yùn)動(dòng)。
7、防治便秘的蔬菜
1.蘿卜
蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。
2.白菜
白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。
3.西葫蘆
西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。
4.豆芽
主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。
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