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13歲長(zhǎng)高的食譜 兒童長(zhǎng)高可以多吃這些食物

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關(guān)鍵詞： #兒童 #食物

13歲長(zhǎng)高的食譜主要包括牛奶、雞蛋、瘦肉、胡蘿卜等，里面的營(yíng)養(yǎng)成分比較豐富，能夠促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收，提供生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，輔助長(zhǎng)高。

1、牛奶:是比較常見的一種食物，里面的鈣含量比較豐富，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，尤其是生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，需要每天喝一杯牛奶，能夠促進(jìn)孩子快速的長(zhǎng)高，需要提供生長(zhǎng)所需要的鈣質(zhì)。

2、雞蛋:是常見的一種蛋白質(zhì)含量豐富的食物，而且是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠利于孩子正常的成長(zhǎng)，通常一天是吃一枚雞蛋到兩枚雞蛋，盡量不要吃得太多，因?yàn)殡u蛋黃當(dāng)中的膽固醇含量比較高。

3、瘦肉:里面的營(yíng)養(yǎng)成分是比較豐富的，有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)很容易消化，吃起來(lái)口感也很鮮美，根據(jù)個(gè)人的口味選擇合適的方法制作，應(yīng)該控制好量，不要一次性吃的太多。

長(zhǎng)高期間做食譜的同時(shí)，也需要堅(jiān)持做有氧的戶外活動(dòng)。

4、胡蘿卜:里面的維生素a很豐富，可以輔助蛋白質(zhì)合成，應(yīng)該生吃或者是榨汁吃，也可以制作成為菜肴，配合上牛肉或者是雞肉等，營(yíng)養(yǎng)會(huì)更加豐富。

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