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四類人不適宜跑步機(jī)鍛煉 跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋不好嗎

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #膝蓋 #鍛煉

戶外運(yùn)動(dòng)雖然好，但難免受環(huán)境和天氣的限制。家里有一臺(tái)跑步機(jī)是不同的。你可以隨時(shí)鍛煉。你不怕風(fēng)雨。即使你忙于工作，你也可以親切地鍛煉。對(duì)于越來越多的城市白領(lǐng)來說，這確實(shí)是有益和擔(dān)憂的。然而，一些網(wǎng)民發(fā)現(xiàn)，一些著名的跑步機(jī)在銷售時(shí)會(huì)特別注明不傷膝蓋。在跑步機(jī)上跑步對(duì)膝蓋不好嗎？專家表示，雖然跑步機(jī)跑步很方便，但也要掌握禁忌癥和預(yù)防措施，否則很容易受傷。

注意以下事項(xiàng)：

訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西，空腹運(yùn)動(dòng)容易引起運(yùn)動(dòng)性貧血。運(yùn)動(dòng)前喝一杯果汁或香蕉可以讓你鍛煉身體，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

選擇快速啟動(dòng)模式：預(yù)置一套跑步機(jī)會(huì)的程序。跑步時(shí)，您可以根據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)，選擇不同的鍛煉方法，如減肥模式、心肺功能模式、登山模式、隨機(jī)模式等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意身體位置：站在跑帶中間，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。當(dāng)然，不要誤入歧途。

從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對(duì)更好。

慢慢停下來：雖然你努力前進(jìn)，但你的身體仍然停在原地，這讓你的大腦感到困惑，所以你可能會(huì)感到頭暈，并逐漸降低速度。

四類人不適合跑步機(jī)鍛煉

很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)總比不運(yùn)動(dòng)好，但在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，大多數(shù)人都不考慮是否合適，這往往會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)也是如此。

鑒于跑步機(jī)的上述特點(diǎn)，專家認(rèn)為四類人不適合跑步機(jī)鍛煉———

1、關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或人工更換關(guān)節(jié)的人，由于高頻跑步會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)反復(fù)磨損，關(guān)節(jié)問題的人會(huì)越來越受傷；

2.心臟病患者由于跑步機(jī)速度難以控制，心臟負(fù)荷較大，一旦發(fā)生事故非常危險(xiǎn)；

4.骨質(zhì)疏松癥患者由于骨密度降低和韌帶松弛，在高強(qiáng)度跑步過程中容易扭傷和摔倒，導(dǎo)致骨折。

3.頸椎病和腰椎病患者長(zhǎng)時(shí)間高度集中注意力跑步會(huì)導(dǎo)致頸部和背部肌肉緊張，跑步機(jī)對(duì)脊柱也有反沖，可能會(huì)加重原有病情；

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