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為什么女人一到更年期就睡不好？做四件事輕松度過(guò)更年期

內(nèi)分泌科編輯博禾醫(yī)生

220次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-26 15:46:50

關(guān)鍵詞： #女人 #更年期

更年期全稱更年期綜合征是指中年女性在絕經(jīng)前后，由于體內(nèi)雌激素的變化，身體和精神出現(xiàn)了一系列癥狀，主要表現(xiàn)為潮流盜汗、焦慮抑郁、月經(jīng)不調(diào)、脾氣暴躁、神經(jīng)功能紊亂等。每個(gè)人更年期的癥狀表現(xiàn)不同，進(jìn)入更年期的年齡也不同，持續(xù)時(shí)間也不同，但多在40-50歲之間，時(shí)間跨度可達(dá)10年。

女性在更年期受到荷爾蒙的影響，感情發(fā)生了很大的變動(dòng)，容易生氣，晚上睡覺(jué)時(shí)也不能冷靜下來(lái)，對(duì)睡眠有一定的影響。而且，在這個(gè)時(shí)期，女性有濕熱的情況，容易出汗，晚上的睡眠也有可能被突然的出汗和濕熱打擾，在影響睡眠質(zhì)量的同時(shí)，打亂了原來(lái)的睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì)變得更加暴躁、憤怒、惡性循環(huán)。

更年期是坎，想簡(jiǎn)單地跨越，

1.調(diào)節(jié)感情

更年期是每個(gè)女性都必須經(jīng)歷的，更年期激素變化引起的身體和精神問(wèn)題也是不可避免的。既然不能避免，最好事先做好心理準(zhǔn)備，了解更多相關(guān)知識(shí)，給自己底氣。女性在這個(gè)時(shí)期關(guān)心自己，不要把所有的感情和問(wèn)題都抑制在心里消化，給自己增加負(fù)擔(dān)，可以和人說(shuō)話，也可以參加社交活動(dòng)，豐富自己的娛樂(lè)生活，轉(zhuǎn)移注意力，分散不安的感情，盡量讓自己有輕松愉快的心情，平靜自己的心情。

2.適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體的細(xì)胞活躍起來(lái)，讓體內(nèi)的激素盡量維持在平衡狀態(tài)，可以減輕更年期各種不適的癥狀。運(yùn)動(dòng)還能改善心肌代謝和心肌的供氧狀況，提高血液的纖維蛋白溶解活性，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化也有幫助。同時(shí)運(yùn)動(dòng)還有助于減壓，完成規(guī)劃內(nèi)的運(yùn)動(dòng)量，增加人的成就感，讓心情愉快。此外，睡前做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如睡前瑜伽、靜坐、放松練習(xí)等，可以放松精神和身體，有助于睡眠。然而，運(yùn)動(dòng)應(yīng)適量，睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。

3.規(guī)律生活

睡眠障礙是更年期的重要問(wèn)題，容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，為了輕松度過(guò)更年期，一定要保證睡眠。首先，不要有熬夜的壞習(xí)慣，以免雪上加霜，然后養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)和定時(shí)起床的習(xí)慣，三餐也要定時(shí)，做好生物鐘，有助于解決睡眠問(wèn)題。

4.輔助藥

更年期出現(xiàn)一系列癥狀是卵巢退化引起的雌激素分泌少，用藥補(bǔ)充身體不足的雌激素，減少更年期癥狀的出現(xiàn)，癥狀減輕后逐漸減少藥量即可，但藥物必須遵循醫(yī)生的指示，不得擅自使用。

女人更年期

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