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跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？四類人不適宜跑步機鍛煉

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #膝蓋 #鍛煉

戶外運動雖然好，但難免受環(huán)境和天氣的限制。家里有一臺跑步機是不同的。你可以隨時鍛煉。你不怕風雨。即使你忙于工作，你也可以親切地鍛煉。對于越來越多的城市白領(lǐng)來說，這確實是有益和擔憂的。然而，一些網(wǎng)民發(fā)現(xiàn)，一些著名的跑步機在銷售時會特別注明不傷膝蓋。在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎？專家表示，雖然跑步機跑步很方便，但也要掌握禁忌癥和預防措施，否則很容易受傷。

注意以下事項：

訓練前吃點東西，空腹運動容易引起運動性貧血。運動前喝一杯果汁或香蕉可以讓你鍛煉身體，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

選擇快速啟動模式：預置一套跑步機會的程序。跑步時，您可以根據(jù)提示輸入數(shù)據(jù)，選擇不同的鍛煉方法，如減肥模式、心肺功能模式、登山模式、隨機模式等。其中，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。

注意身體位置：站在跑帶中間，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。當然，不要誤入歧途。

從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。

慢慢停下來：雖然你努力前進，但你的身體仍然停在原地，這讓你的大腦感到困惑，所以你可能會感到頭暈，并逐漸降低速度。

四類人不適合跑步機鍛煉

很多人認為運動總比不運動好，但在運動方式的選擇上，大多數(shù)人都不考慮是否合適，這往往會導致運動損傷。跑步機運動也是如此。

鑒于跑步機的上述特點，專家認為四類人不適合跑步機鍛煉———

1、關(guān)節(jié)炎、半月板或韌帶損傷或人工更換關(guān)節(jié)的人，由于高頻跑步會導致髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)反復磨損，關(guān)節(jié)問題的人會越來越受傷；

2.心臟病患者由于跑步機速度難以控制，心臟負荷較大，一旦發(fā)生事故非常危險；

4.骨質(zhì)疏松癥患者由于骨密度降低和韌帶松弛，在高強度跑步過程中容易扭傷和摔倒，導致骨折。

3.頸椎病和腰椎病患者長時間高度集中注意力跑步會導致頸部和背部肌肉緊張，跑步機對脊柱也有反沖，可能會加重原有病情；

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