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治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作有哪些？3種瑜伽姿勢(shì)擺脫頸椎病困擾

骨科編輯
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關(guān)鍵詞： #頸椎病 #瑜伽 #治療頸椎病

頸椎病是生活中一種非常常見的關(guān)節(jié)疾病因過度勞累或骨質(zhì)流失而出現(xiàn)，對(duì)人們的生活影響很大，疼痛很強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間很長，讓人痛苦。瑜伽可以用來治療頸椎病。我們來看看如何治療頸椎病。

1、側(cè)向環(huán)繞

端正坐姿，保持肩膀放松。呼氣時(shí)，先低下頭，將下巴放在鎖骨上，伸展頸部后側(cè)，然后吸氣，將鎖骨一側(cè)移動(dòng)到肩膀上，另一側(cè)重復(fù)。左右交替做3-5組。

抬頭:保持坐姿端正，吸氣慢慢抬起下巴，保持頸部前側(cè)伸展，自然呼吸2-3次，然后放松頸部，重復(fù)3-5組。

好處：這兩組頸部練習(xí)可以非常柔軟地緩解頸部壓力，預(yù)防和緩解緊張和頭痛，使頭部和頸部的血液循環(huán)更加順暢。

2、坐姿山式

坐在腳跟上，保持脊柱端正，手臂向上伸展，十指相扣，平視前方呼吸6-8次。

好處：伸展身體，伸展背部兩側(cè)，強(qiáng)壯腰部，放松肩膀。經(jīng)常練習(xí)可以保持放松。

3、下犬

好處：伸展和放松脊柱，提高腿部和肩部的彈性，為頭部提供更多的新鮮血液，擴(kuò)大胸部，提高能量，緩解疲勞。

腳和臀部一樣寬，腳趾向前，雙手和肩膀一樣寬，保持身體和腿90度左右的夾角，吸氣抬起臀部，呼氣腳跟向地面稍微彎曲膝蓋，肩膀放松下沉，手腳均勻分布，頭頸部不用力，保持姿勢(shì)呼吸6-8次。重復(fù)3-5次。

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