多吃高纖維食材、蔬菜和水果、新鮮水果、豆類和其他含有高纖維的成分，最能促進(jìn)胃腸" />

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今很多人都會(huì)減肥瘦身，非常是追求美麗的女士，可是很多人減肥瘦身全過(guò)程上都會(huì)產(chǎn)生便秘。便秘對(duì)減肥瘦身的影響較為大。我們能夠根據(jù)多吃高纖維的食材、健身運(yùn)動(dòng)、早起早睡、多飲水、按摩腹部、提肛運(yùn)動(dòng)，來(lái)處理減肥瘦身期內(nèi)的便秘問(wèn)題。

多吃高纖維食材

蔬菜和水果、新鮮水果、豆類和其他含有高纖維的成分，最能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化吸收，其中紅薯、香蕉蘋(píng)果、真菌、莧菜、燕麥片和藻類最多。

健身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的調(diào)節(jié)毫無(wú)疑問(wèn)。同樣，它對(duì)促進(jìn)消化和增強(qiáng)胃腸道驅(qū)動(dòng)力也有很大的貢獻(xiàn)。每周定期鍛煉不僅能促進(jìn)脂肪分解，還能合理改善便秘。

早起早睡

早上5:00-7:00是腸道排毒的時(shí)間。如果此刻大便規(guī)律，便秘可以減少。

多飲水

水可以加速新陳代謝，清除體內(nèi)毒素。每天早上空腹喝2杯水或一杯蜂蜜檸檬水，不要忘記在桌子上放一杯水。

按摩腹部

疊在腹部，順時(shí)針按摩，每天堅(jiān)持200次，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)

你掌握了這種方法，你就可以在減肥期間輕松避免便秘。

于凳邊，不必做實(shí)擠滿；平躺時(shí)，將屁股稍微抬起以離開(kāi)床面。全身釋放壓力，注意會(huì)陰肛門(mén)口。收攏腹部、臀部和骨盆底部的肌肉，用吸氣松開(kāi)肛門(mén)口，一提一放。呼吸時(shí)肛門(mén)口閉合，呼吸時(shí)釋放壓力。每天排便后，早上起床或晚上睡覺(jué)前20次~30次，繼續(xù)進(jìn)行30次休息，7日再次進(jìn)行。具有改善或促進(jìn)肛提肌、肛門(mén)外括約肌修復(fù)、促進(jìn)肛門(mén)周圍血液循環(huán)系統(tǒng)、避免功效。

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