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局部減肥，當(dāng)然免不了要瘦腰。瘦腰最有效的減肥方法有哪些呢？看似很困難的問題，可以通過下面這套4個瘦腰動作，幫助您快速減去腰部臃腫脂肪，讓您擺脫圓圓的肉感。怎樣減肥最快最有效呢？

四式瘦腰運動輕松擁有魔鬼身材

瘦腰運動一：收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向您的胸部，同時上半身向前傾，讓您的胸部接近您的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。

小編點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

瘦腰運動二：實心球上拋

坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當(dāng)您上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復(fù)12到15次。

小編點評：這種運動減肥方法雖然簡單，但非常奏效，可以達到本質(zhì)上的改變。使全身運動起來，消耗多余的脂肪。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之后，要懂得適可而止。

瘦腰運動三：側(cè)向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10。

小編點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

瘦腰運動四：背部伸展運動

小編點評：平時運動較少，腰板比較硬，建議量力而行。

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從您的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復(fù)12到15次。

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