夏季游泳減肥多長時間見效？夏季游泳減肥5大禁忌需警惕
減肥經(jīng)驗編輯
減肥經(jīng)驗編輯
游泳是夏季最佳減肥運動。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，夏季在水中既清涼解暑又享瘦，一舉多得，還等什么，約幾個好友這個周末就去游泳吧。
游泳減肥多久見效？
女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
游泳減肥的好處
1.水溫刺激新陳代謝
一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，所以我們在進入水池后，會覺得好涼，其實這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來，體內(nèi)對體溫下降作出防衛(wèi)反應，從而產(chǎn)生能量，這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動，從而促進新陳代謝。
不過，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長時間待在水中哦，否則會超出體溫調節(jié)機能的上限，體溫會急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行！
2.透過水壓產(chǎn)生的阻力強化內(nèi)臟周圍的肌肉
在水中運動時，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效，可以鍛煉內(nèi)臟周圍的肌肉，活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對身體關節(jié)所造成的負擔
體重過重的人，通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因為有浮力，所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時，由于不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔，因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。
4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助！身體為了保溫會自動燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運動來得費力，有助減重。
游泳減肥禁忌
一忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
四忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
延伸閱讀
特色醫(yī)院
最新推薦
細菌性白肺是可以治好的嗎？會傳染嗎？
誘發(fā)膽結石有哪些原因造成的
孩子注意力不集中的主要表現(xiàn)是
為什么會患上膽結石的原因
白肺病的癥狀和治療方法有哪些
新生兒結膜炎的原因及防治方法
做臀部吸脂要注意哪些問題
女人衰老的主要原因和預防
白肺病可以治好嗎？為什么不能治好
男性尿血可能的原因及警惕三種病
鼻尖整形注意哪些細節(jié)問題
白肺病的治療方法有幾種形式
導致宮頸糜爛的原因有哪些
導致慢性胎兒窘迫的常見原因是
激光祛斑的過程及注意事項
肺移植手術后出現(xiàn)白肺的原因
口苦口臭的原因和治療方法
自體脂肪豐耳垂術前注意事項
脾功能亢進導致貧血的原因
白肺什么癥狀以后可以出院嗎
皮膚纖維瘤形成的原因是什么
隆鼻手術后有什么注意事項
女性得帶狀皰疹的原因有哪些
得了白肺病有后遺癥嗎？怎么辦
新生嬰兒為什么有黃疸的原因
搶救創(chuàng)傷性氣胸正確的是什么
宮頸糜爛二度到三度怎么治療
春季養(yǎng)生必備：4類食物搭配指南，助你輕松提升健康狀態(tài)
搶救創(chuàng)傷性氣胸正確的措施是什么中醫(yī)題
白肺病發(fā)病得多長時間能治好啊
樂孚亭服用劑量如何控制？起始劑量多少為宜呢？
博路定可不可以長期吃
頸痛靈膠囊成分是什么?主要功能有哪些
力如太適合小孩子使用嗎
治閑靈適應癥有哪些 用法如何
潘妥洛克吃后可能副作用是什么 有不良反應嗎
安絡化纖丸需要吃多久
五淋化石丸適用于前列腺炎嗎
芭克硅膠軟膏這個藥該怎么使用
雙環(huán)醇片治療慢性肝炎嗎 有什么副作用
