為什么游泳減肥不見效？3種游泳減肥不見效的原因

減肥經(jīng)驗編輯

1592次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-28 11:16:23

都說游泳是減肥的最佳運動，可是有很多人堅持了一段時間后會發(fā)現(xiàn)，游泳游了好久時間，可是想要的瘦身效果卻還沒有達到，這是為什么呢？

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，您一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量，而且這樣的代謝速度在您離開水后還能保持一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。

為什么游泳了好久時間，還是沒有達到瘦身效果呢？

1、姿勢不正確沒效果

游泳教練吳京指出，游泳時技術(shù)動作很重要。如果技術(shù)動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關(guān)鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同，游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿，著重加強身體某個部位的力量訓(xùn)練，有針對性地減掉身上的贅肉。

2、運動量不足

游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續(xù)運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小時持續(xù)運動后才開始產(chǎn)生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

3、飲食不節(jié)制

其實，游泳后飲食不節(jié)制才是阻礙游泳減肥的罪愧禍首，其實人在運動后都有一個“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運動水平的提高，在每次運動后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。所以，游泳之后會胃口大開，這時要注意了，這是“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象在作怪，小心您消耗的熱量被超量補回來，特別是對于肥胖的人，游泳之后更餓，攝入的能量有可能也更多。如果不注意節(jié)制飲食，特別是停止游泳后，很有可能會比游泳前更胖。

那么還有哪些方法能提高游泳者在泳池中減肥的效率呢？

1、游泳前要熱身

雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗得多。但是快游也不要貫穿始終，可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15~30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

5、運動后別忘了要做整理運動