冬季游泳減肥什么時(shí)間最好冬季游泳減肥的最佳時(shí)間

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

322次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-07-28 10:05:53

堅(jiān)持冬泳好處多多，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能減肥。那么，冬泳什么時(shí)間最好？下面為大家介紹的就是冬泳的最佳時(shí)間，希望能夠幫助到大家。

冬泳什么時(shí)間最好

1、午后1點(diǎn)到4點(diǎn)冬泳最好

冬泳是在嚴(yán)寒中的運(yùn)動(dòng)，又是人們可以享受陽光的運(yùn)動(dòng)，因此，應(yīng)當(dāng)盡可能在一天中的最暖和的時(shí)間里進(jìn)行。冬天里最暖和的時(shí)間一般在中午1點(diǎn)左右。下午又比上午的溫度要高一些。所以，如果冬泳者自己的時(shí)間允許，冬泳最好安排在中午1點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間，一是午飯后可以稍事休息再游，身體狀況較好，二是陽光充足，還可以進(jìn)行日光浴。

另外，早晨冬泳的優(yōu)點(diǎn)是空氣新鮮，水凈浪緩，河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高，但缺點(diǎn)是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發(fā)生事故，應(yīng)特別小心。綜合來看，午后暖和的時(shí)候冬泳最好。

2、飯前冬泳效果比較好

有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁也會(huì)有更多熱量，其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。消化器官對(duì)溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。

飯前冬泳比較好，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動(dòng)比較容易將其“動(dòng)員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。

冬泳最好每天在同一時(shí)間段里進(jìn)行

這樣身體會(huì)適應(yīng)冬泳的時(shí)間規(guī)律，逐漸形成自己的生物鐘，每到這個(gè)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)就會(huì)興奮起來，身體會(huì)血流加快，肌肉活動(dòng)，情緒高漲，御寒能力增加，進(jìn)入冬泳的準(zhǔn)備狀態(tài)。如果每天的冬泳時(shí)間沒有規(guī)律性，身體就形不成這樣的生物鐘，冬泳時(shí)身體就達(dá)不到最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，鍛煉的效果也就會(huì)差一些。

冬泳時(shí)間不可強(qiáng)求都要在中午

當(dāng)然，有的冬泳者因工作或別的原因，不能在這個(gè)時(shí)段游，也沒關(guān)系，他們可以選擇在自己時(shí)間允許的時(shí)段里游，如北京什剎海每天都有一批人在早晨七八點(diǎn)游，太原有一批人每天早晨七點(diǎn)鐘以前在汾河中游，那時(shí)候天還沒大亮呢。

還有些冬泳愛好者由于工作原因，只能下午下班后才能游，只要形成習(xí)慣，身體也會(huì)適應(yīng)的，只是遺憾曬不到太陽。需要強(qiáng)調(diào)的是，不管什么時(shí)間游，都不要個(gè)人單獨(dú)游，特別在早晨或晚上，還有能見度不好的天氣里，冬泳一定要有伴，以應(yīng)付突發(fā)情況的發(fā)生。

冬泳游多長(zhǎng)時(shí)間合適

嚴(yán)格來說，冬泳下水游泳的時(shí)間沒有一個(gè)明確數(shù)字，應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫、水溫和自己身體的感覺而定。一般水溫在14℃以上可以游30分鐘左右，水溫越高時(shí)間可以越長(zhǎng)，10℃至14℃可以游10至30分鐘，10℃以下要堅(jiān)持每下降1℃便減少游1分鐘的原則。特別是當(dāng)水溫低于10℃，應(yīng)每2-8分鐘上岸一次，低溫狀態(tài)下超過14分鐘，神經(jīng)就會(huì)凍得麻痹，容易發(fā)生無意識(shí)狀態(tài)下的昏迷現(xiàn)象。

冬泳時(shí)間過長(zhǎng)，超過了人體對(duì)寒冷的承受能力，也會(huì)對(duì)人的心臟等器官帶來嚴(yán)重?fù)p害。當(dāng)然也有體質(zhì)特別耐寒的冬泳強(qiáng)者，愿意在冰水中鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間，屬于特殊的例外情況，最好謹(jǐn)慎掌握，不要貪多給自己帶來危害?？傊茖W(xué)冬泳不提倡挑戰(zhàn)極限，要牢記：少則受益，多則有害。

怎么控制冬泳的時(shí)間及時(shí)出水

1、隨時(shí)注意冬泳時(shí)間，冬泳時(shí)不超過自己的手指和腳趾對(duì)寒冷水溫的耐受限度。手指和腳趾的感覺是控制冬泳泳量的靈敏信號(hào)：手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)就出水。當(dāng)手指和腳趾首先感到疼痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)停游和出水保暖，否則會(huì)凍傷的。特別是要在北方的冬季室外低氣溫，若不具備更衣室保暖的條件，更要注意防止手指和腳趾的凍傷。

2、要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷前就出水，冬泳泳量還是以游后感覺溫暖舒適最合適，出水后在室內(nèi)更衣時(shí)應(yīng)該無發(fā)抖現(xiàn)象，10分鐘后就恢復(fù)到正常體溫為在水中游泳時(shí)間的控制原則，微有寒顫也是身體熱能不夠的表現(xiàn)，對(duì)身體有害無益。

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