夏季游泳減肥的2個好處 4個游泳減肥事項要注意
減肥經(jīng)驗編輯
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減肥做什么運動好呢？夏天又快來臨，運動的首選當然就是游泳了，游泳的燃脂能力可厲害呢！今天我們就來一起看一看游泳對減肥有什么好處吧！
游泳減肥的好處：
1、水的密度和傳熱性都遠大于空氣，讓運動事半功倍
實驗表明：在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，同等于同溫下陸地1小時所消耗的熱量?？梢娫谕葧r間、同等強度下，水中消耗的熱量是陸地的幾十倍。
2、水下阻力現(xiàn)象迫使機體進行能量轉(zhuǎn)換，體內(nèi)脂肪無處可藏
游泳消耗的能量來源于體內(nèi)所儲存的糖和脂肪，而乳酸無氧是身體做能量轉(zhuǎn)換的唯一形式。
游泳促進提高新城代謝的速度，帶動全身肌肉得到鍛煉。
通過調(diào)整快、慢肌的比例，心肌供血的能力，肺部通氣的能力，神經(jīng)肌肉激活能力，身體才能適應(yīng)水下運動。
在此期間，背部、胸部、腹部、臀部和腿部將同時得到鍛煉。而且這樣的代謝速度在您離開水后還能持續(xù)一段時間，可見游泳是理想的減肥方法。
游泳減肥注意事項
1、游泳前要熱身
雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦！為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。
a手臂伸展，分別往前后兩個方向轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。
b兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側(cè)伸展。
c雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。
d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。
e雙手手指交叉，輕輕轉(zhuǎn)動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉(zhuǎn)動腳關(guān)節(jié)。
2、忌空腹游泳
很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。
在空腹時去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。
3、忌劇烈運動后游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
4、忌月經(jīng)期游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
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