有哪些瘦腰腹瘦腿的瑜伽運動?教你2招打造出曼妙曲線
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減肥需要很長時間。這并不意味著你可以一下子減肥。當(dāng)然,這是可以的,但它更容易反彈。減肥專家推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽,2招營造優(yōu)雅的S曲線。
瘦身瑜伽給你曼妙曲線
瘦腰腹瘦腿運動
這兩套動作相對簡單,非常適合平時,睡覺前效果會更好,可以放松一天緊繃的肌肉,也可以加強(qiáng)腹部背部和腰部肉,燃燒多余的脂肪和油,轉(zhuǎn)化為熱能加速新陳代謝,也能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),但不適合枕頭、頸椎損傷、椎間盤突出,月經(jīng)不能做。
拉長脊椎
STEP1:背靠墻站立,雙腳并攏,雙手自然垂在兩側(cè)。
STEP2:雙手向天花板舉起并合掌。站立時注意收縮腹部和臀部,以保護(hù)腰椎,肩膀、背部、腰部和臀部應(yīng)靠近墻壁。
STEP3:身體慢慢向右彎曲到極限,深呼吸5次,恢復(fù)正確。
STEP4:然后慢慢將身體向左彎曲到極限,深呼吸5次,每天做1次。
瘦腰腹
STEP1:采取坐姿,雙腳向前伸直并攏,雙手自然垂在臀部兩側(cè)支撐。
STEP2:慢慢打開腳,注意腳靠近地面,膝蓋不浮起,腳趾朝向天花板,雙手放在大腿內(nèi)側(cè)。
STEP3:挺胸吸氣,吐氣時雙手將上半身向前,然后吸氣,雙手和身體向前,待大腿發(fā)酸,保持5次呼吸。
STEP4:回到STEP2.每天做一次,女性月經(jīng)來了也可以做。
瑜伽初級教程適合初學(xué)者
嬰兒式
嬰兒風(fēng)格是一種非常舒適和靜態(tài)的姿勢,有助于消除后腰的僵硬。如果前額很難貼在地上,就把它放在重疊的手上。你也可以把腿分開,給你的胃更多的空間(注:枕頭會墊在前額下,而不是瑜伽磚。
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長,可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
單腿交換伸展式
練習(xí)時,你可以把腰帶繞在腳上,軀干彎曲到45度角(或更小的范圍)。這種前彎有助于保持雙腿的靈活性。
工匠們俯首暖身
腿部溫和的上下運動有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性,放松盆底肌肉,為分娩做準(zhǔn)備。
寬角前彎暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性,放松盆底肌肉,為分娩做準(zhǔn)備。
提肛契合法
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個姿勢非常支持和舒適,甚至在睡覺時。
瑜伽放松術(shù)
肛括約肌的收縮有助于抵消胎兒體重下降的重力,預(yù)防妊娠期常見的痔瘡疾病。