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最快的減肥方法，減肥不太注意時間、場合，有些減肥方法可以隨時隨地進(jìn)行。今天小邊介紹這13個動作可以幫助你每天燃燒100卡路里，讓2周減少4公斤不再是一個問題，可以隨時隨地進(jìn)行，減肥效果真的出乎意料。下面是減肥小邊

盡快減肥

1.行軍步練習(xí)

練習(xí)部分：小腿和手臂行軍步練習(xí)

a、站在一級臺階上，雙手向后擺臂，左腳先邁上一級臺階，再邁右腳。

b、然后雙腳同時向下跳一步，身體穩(wěn)定后再回到開始位置。

運(yùn)動量:每次練習(xí)20-30次。如果你想增加強(qiáng)度，你可以一次邁兩步。

2、提膝練習(xí)

練習(xí)部分：小腿、韌帶

上半身挺直，眼睛直視前方，收緊小腹。右腳向上邁1-2步。慢慢將體重轉(zhuǎn)移到右腿，彎曲左腿，將膝蓋提升到臀部高度，然后向前伸展左腿。同時，左臂向后擺動，右臂向前擺動，上半身略微向前傾。

運(yùn)動量:一組20-30次，每條腿2-3次。

三、弓步跳練習(xí)

練習(xí)部分：大腿、手臂

這組動作應(yīng)該在地面和一級臺階上進(jìn)行。上半身挺直，眼睛平視前方，右腳踩在一級臺階上，左腿向后推。左臂在前面，右臂在后面，自然彎曲。然后雙腿交叉跳躍，后擺動。

運(yùn)動量：雙腿各跳30-40次。

4、屈腿練習(xí)

練習(xí)部小腿、臀部、三頭肌

站在一級臺階上，上半身挺直，雙手放在腰上。將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿，然后左腿向后彎曲，左腳跟用力踢臀部。

運(yùn)動量：每條腿完成20-30次。

5.俯臥撐練習(xí)

練習(xí)部分:肩、臂、背

手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體，然后用力向上推，同時雙手在空中擊掌。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩(wěn)，手臂向上推的時候不要用力過猛。

運(yùn)動量：10-15次。

6、側(cè)撐練習(xí)

練習(xí)部小腹、背、肩

右手放在最高的臺階上，腳放在可以使上半身和腿成為直線的臺階上。頭部和脊柱成一條直線。左手放在臀骨上，左臂伸直。收緊腹部，然后肩膀向上，臀部放低，直到不能再低，保持姿勢2秒鐘，然后放低肩膀，盡可能向上抬起。

運(yùn)動量:上下一組，每次練習(xí)15-20組。

7、手臂練習(xí)

練習(xí)部手臂、小腹、三頭肌

坐在最高的臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手靠近臀部兩側(cè)，支撐臺階。雙腳放在臺階上，可以使大腿和小腿成直角，雙腿與肩膀分開，寬度相同。慢慢地將重心向前移動，直到上半身和大腿之間的角度變成120°然后把重心放在地上，同時彎曲手臂。

8、腹部練習(xí)

練習(xí)部分:手臂、小腹、韌帶

坐在最高的臺階上，雙腿彎曲，雙腳平放在臺階上。上半身挺直，手掌支撐地面，手掌向下。慢慢向后移動體重，雙腿向前伸直，直到大腿和小腿成直線。然后雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部，手臂支撐上半身，雙腳繃緊。

運(yùn)動量：10-12次為一組，每次練習(xí)1-2組。

9、韌帶練習(xí)

練習(xí)部位：韌帶、小腹

站在一級臺階上，尾骨下沉，頭部向上上拉伸的感覺，雙手放在臀骨上，上半身挺直。將右腳跟放在上面的2-3級臺階上，然后收腹，上半身盡可能向前傾，同時向上勾起右腳趾。

練習(xí)時間：保持姿勢30-40秒，然后回到開始姿勢，換腿。

10、彎腰練習(xí)

練習(xí)部分：背部、韌帶

把雙手放在腰部的欄桿上，雙腳向后退，直到上身和腿之間的角度變成90°然后慢慢向下壓肩。

練習(xí)時間：保持姿勢30-40秒。

11、單腿練習(xí)

練習(xí)部分：三頭肌、韌帶

站在一級臺階上，左腳趾站在臺階的邊緣。將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上，向下壓左腳跟，抬起右腿，彎曲右腿，腳趾著地，保持平衡。

練習(xí)時間：保持姿勢20-30秒，然后換腿。

運(yùn)動量：15-20次。

12、曲身練習(xí)

練習(xí)部分：韌帶、背部

坐在一、二級臺階旁，上身挺直，雙腿向前伸直。腳跟著地，腳趾向身體方向勾起，上身盡可能向前傾。

練習(xí)時間：保持姿勢40-60秒。

13、頸部練習(xí)

練習(xí)部分：背部、頸椎

如果你想擺脫脂肪，你不妨每天做更多的小運(yùn)動，堅持鍛煉，有效擺脫脂肪脂肪，塑造好身材。

挺直上身坐在臺階上，雙腿并攏，大腿和小腿成90°。頭部和脊柱保持在直線上，左手繞過頭部，握住右耳上側(cè)，然后慢慢向左肩靠近頭部。

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