減肥最健康的方式就是運(yùn)動 推薦七個減肥瑜伽體式
女性生活指南編輯
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減肥瑜伽，減肥最健康的方法是鍛煉，瑜伽是減肥鍛煉的好選擇。今天小邊將推薦七種減肥瑜伽姿勢，讓你輕松減肥，成為一個苗條的女士哦！
減肥瑜伽
做瑜伽時，注意腹式呼吸，即吸氣時，腹部向外凸起，然后呼氣時，腹部向內(nèi)收縮，呼氣。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝疊在左腿上，腳跟貼在恥骨上，腳跟在一條水平線上。伸直脊柱，閉上眼睛，雙手放在大腿膝蓋上，手掌向上。腹式呼吸均勻。
2、至善坐+祈禱手印
完美的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝，放在左腿外側(cè)，然后彎曲左膝，左腳跟貼在臀部。右手放在臀部后面，左肘放在右膝外面，手掌向右，指尖向上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后扭轉(zhuǎn)，在極限內(nèi)保持均勻呼吸。然后吸氣，回到前面，呼氣，放松。然后在另一邊重復(fù)。
4.跪姿后仰
完美的坐姿，身體向后傾斜，手臂與肩膀分開，放在身體后面支撐上半身，指尖向前。
呼氣時抬起臀部，頭向后傾斜，膝蓋觸地。呼吸均勻幾秒鐘，呼氣時放下身體。
5、半龜式
良好的坐姿，吸氣，手臂伸直，手掌向前，脊柱。呼氣時，上半身向下彎曲，前臂和手掌靠近地面，伸展脊柱，放松全身，保持呼吸均勻。
6、仰臥式
仰臥，雙手張開身體兩側(cè)，手掌向上，雙腿伸直，與肩膀分開，閉上眼睛，全身呈現(xiàn)最自然、最放松的狀態(tài)，保持呼吸均勻，慢慢感覺氣流從頭到手到胸到腹到腿。
7、貓式
跪姿，雙腿張開，臀部同寬，小腿和腳背貼在地上，大腿垂直于地面，手臂伸直，肩膀同寬，脊柱伸直。
然后吸氣，呼氣，背部放低，臀部盡可能頂部，抬起頭部推肩膀，頭部向后，伸展脊柱。然后放松一下，回到跪姿勢。
吸氣，吐氣時向上拱起背部，低下頭部，看大腿，臀部向內(nèi)收緊。
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