腿部減肥練瑜伽最靠譜 2個瑜伽動作讓你擁有美腿
養(yǎng)生人群編輯
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【減肥瑜伽】修長美腿在一定程度上比胸部更性感妖嬈，否則不會有那么多MM，大腿也應(yīng)該暴露在寒冷的冬天。如何減肥，練習(xí)瑜伽是最可靠的選擇，今天我們將帶你嘗試下面介紹的小枕頭瘦腿瑜伽動作。把小枕頭作為道具，夾在腿之間，給腿部訓(xùn)練帶來更大的阻力，以達到更好的瘦腿效果。
一、跪姿踢瑜伽
1.跪在瑜伽墊上，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上。背部挺直，肩膀向后微微張開，雙手放在大腿上，胸部抬頭，直視前方。
2.身體向前彎曲，雙手支撐地面，手臂伸直，大腿站立。膝蓋下方放一個小枕頭，臀部微微向后靠，低頭面對地面，背部伸直。
3.抬起右腿，向后伸直，向前伸直右臂，使右臂與右腿在同一條直線上。保持身體平衡，左腳微微抬出地面，左臂支撐地面，腹部收緊，呼吸均勻。
二、仰臥抬腿瑜伽
1.仰臥，膝蓋彎曲，腳掌著地，腿微微分開，膝蓋間夾一個小枕頭。伸直手臂，放在身體兩側(cè)，胸部微微向上。
2.抬起左腿，伸直腳趾，保持兩條大腿平行，注意雙腿膝蓋始終夾緊小枕頭。保持這個姿勢10~15秒，然后放下左腿，改變右腿抬起，鍛煉大腿肌肉，塑造良好的腿部線條。
三、半船式瘦腿瑜伽
2.雙腿夾著小枕頭，慢慢抬起，不要讓小枕頭掉下來。因人而異，不要抬得太高，停留一會兒，反復(fù)練習(xí)。
1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，大腿間夾著一個小枕頭，手臂彎曲，手臂壓在下巴上
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