三套腹部瘦身操練起來(lái) 消滅腹部贅肉效果佳

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

2983次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-09 15:28:03

關(guān)鍵詞： #腹部 #瘦身

　　腹部的脂肪是很多需要減肥的人脂肪最為集中的一個(gè)部位，下面小編就要告訴大家的是如何在瘦身減肥期間消除腹部上的贅肉，幫助大家在短期內(nèi)通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以看到明顯的身材曲線的變化。

　　一、減肥動(dòng)作

　　1、躺姿，雙腿自然彎曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無(wú)限地延伸。

　　2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以肚子的力量帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。

　　3、吸氣，回到動(dòng)作1，做6次。

　　技巧:肩胛骨離地時(shí)，感覺(jué)上肚子的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕盈了!

　　關(guān)注:在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)看著肚臍，但下背記得貼緊地面，不要抬起來(lái)。

　　難易:★☆☆☆☆。

功效:消除上肚子脂肪，訓(xùn)練肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。

　　二、減肥動(dòng)作

　　1、動(dòng)作開(kāi)始前，可以站在地面上，雙手雙腳微微彎曲，胸部挺出去，閉上眼睛，然后開(kāi)始進(jìn)行腹部呼吸，時(shí)間一分鐘左右，為下面的減肥操做準(zhǔn)備。

　　2、身體仰臥在地面上，雙腳腳尖勾起，雙手掌心向下貼在地面上，保持自然呼吸，然后吸氣，將你的左腳和右手向上舉起，右手摸著你的左腳腳掌外側(cè) ，右腳伸直貼在地上，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　3、四肢著地?fù)卧诘孛嫔?，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向抬起來(lái)。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　4、仰臥在地面上，雙腳并攏彎曲抬起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大于90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微抬起牽引著你的上半身，將你的頭部和肩頸部位抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)10次。

　　5、身體保持上半身貼地下半身彎曲抬起的姿勢(shì)，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部抬起來(lái)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后一前一后踩單車(chē)動(dòng)作蹬腳，動(dòng)作重復(fù)20次左右。

　　6、身體側(cè)臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐著身體，雙腳并攏側(cè)在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側(cè)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)10次，再換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

難易:★☆☆☆☆。

功效:只要經(jīng)常活動(dòng)腹部，脂肪就不會(huì)堆積，讓你輕松撫平大肚腩。

　三、減肥動(dòng)作:

　　1、坐在地上，雙腳比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。

　　2、看過(guò)C字沒(méi)有?將身體往后傾斜約45度，然后內(nèi)縮腹部，眼睛看著肚臍，肩膀及大腿處于放松狀態(tài)，同時(shí)肚子集中力量，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作1。

　　次數(shù):一次10秒，做五次。

　　技巧:想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把肚子的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣。

　　關(guān)注:肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在肚子即可。

　　難易:★☆☆☆☆。

功能:這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可消除肚子脂肪、強(qiáng)化核心肌群。

　　減肚子注意事項(xiàng)

　　多喝水促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，既能夠消除宿便也能夠幫助預(yù)防便秘，促進(jìn)新陳代謝，幫助燃脂。你還可以多多按摩腹部，這樣也能夠鍛煉到腹部的肌肉。運(yùn)動(dòng)一直都是燃脂的好方法，對(duì)于減肚子來(lái)說(shuō)也是這樣。在做減肥操之前可以使用熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)充分熱身，并且腰腹有傷患處的人盡量不要做。

瘦身操腹部

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