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如何減腹部贅肉
病情描述:
現(xiàn)在快到了夏天了，好像穿好看的衣服，但是腹部贅肉太多，那如何減腹部贅肉呢？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王子函 副主任醫(yī)師 北京友誼醫(yī)院 2019-06-19 21:52
    有研究發(fā)現(xiàn)腹部脂肪過多的堆積，心腦血管疾病死亡的風(fēng)險是正常人的兩倍，需要積極的減掉腹部贅肉，建議：一、首先養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，晚餐少吃，可減少平時一半，多吃蔬菜、水果，適當(dāng)?shù)某渣c瘦肉、魚、蝦等低脂肪的肉類，嚴(yán)格地控制含淀粉的食物運動。二、堅持有氧運動和無氧運動相結(jié)合，推薦每次跑步3分鐘后，再配合以下的運動，如仰臥起坐、徒手深蹲、俯臥撐、平板支撐、坐姿收腿等。
  • 李海東 副主任醫(yī)師 中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 2019-06-19 21:52
    腹部贅肉過多，可能會引起高血壓、高血糖和高血脂等。所以平時控制體重，要多吃新鮮蔬菜、水果，少吃油膩油炸食品，晚餐要少吃。平時也要做一些有氧運動，如爬山、游泳、騎車、快走、慢跑等。最好也做一些減少腹部脂肪的運動，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。運動要持之以恒，不能半途而廢，還要避免勞累，放松心情。
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