春節(jié)不運(yùn)動(dòng)小心變胖推薦居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

116次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-08 13:56:33

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #減肥操 #運(yùn)動(dòng)減肥

有研究顯示，春節(jié)期間你身體增加的重量將會(huì)占全年體重增長(zhǎng)的51%，但是如果你能在假期中繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，那么仍然可以維持良好的體形。

下面的這些運(yùn)動(dòng)并不會(huì)影響你日常的生活，你只需要在繁忙的生活中擠出一點(diǎn)時(shí)間就夠了。

最大增強(qiáng)你的鍛煉效果

如果你想挑戰(zhàn)自己的體重，那么必須通過(guò)更長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那么最好的方法是，完成一個(gè)練習(xí)不停就開(kāi)始下一個(gè)練習(xí)。從躍起運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，隨后是下蹲運(yùn)動(dòng)，這兩個(gè)動(dòng)作是一組。每組動(dòng)作之間休息30到60秒，隨后再重復(fù)做一到兩組。

一定要選擇適合自己的重量來(lái)鍛煉，不然就達(dá)不到良好的效果。如果你不能確定重量，那么可以先從5磅的啞鈴開(kāi)始，然后根據(jù)個(gè)人情況增減。每周連續(xù)做兩到三次，做一次休息一天。

躍起運(yùn)動(dòng):

身體站直，每個(gè)手拿一只啞鈴，手掌朝身前方向，兩腳并攏。右腿朝后邁一大步，膝蓋彎曲盡量靠近地面，前腳掌著地。左腿膝蓋彎曲，大腿和小腿呈90度角，膝蓋在垂直方向位于腳趾之后。保持身體直立，雙手握住啞鈴，朝肩膀方向運(yùn)動(dòng)。暫停一會(huì)，在你小臂下降的同時(shí)，將右腿提前作為支撐腿，而將左腿朝身后拉伸。如此反復(fù)，每個(gè)腿要做12到15次。

下蹲運(yùn)動(dòng):

兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，手握兩個(gè)啞鈴放在肩膀上，手心對(duì)著耳朵。膝蓋彎曲，然后身體也盡量彎曲，就好象你坐在椅子上的姿勢(shì)，重心放在腳后跟上。隨后身體站直，雙臂盡量朝頭上方伸展，同時(shí)手掌心朝外。暫停一會(huì)，然后恢復(fù)原來(lái)位置，重復(fù)12到15次。

春節(jié)居家有氧運(yùn)動(dòng)減肥操6節(jié)

有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第一節(jié):

1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第二節(jié):

1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第三節(jié):

1、雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成"八"字，雙臂自然垂下并雙手握拳。

2、臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。

有氧運(yùn)動(dòng)減肥操第四節(jié):

1、打開(kāi)雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從后分別握住長(zhǎng)柄雨傘的頂端與末端。