怎么減肚子上的贅肉?腹部減肥方法效果排行榜

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯

200次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-06-08 14:17:11

夏天穿的越來(lái)越清涼，肚子上的肥肉想遮都遮不住，減肚子成為一大難題，有哪些腹部減肥方法更有效?一起來(lái)看看腹部減肥方法效果排行榜吧。

搖呼啦圈

減肚子指數(shù):★★★★★

呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦，不過(guò)要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來(lái)也很費(fèi)勁哦。

肚皮舞

減肚子指數(shù):★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對(duì)于減肚子和修腰很有幫助。

肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作:胯部畫8字

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出"8"字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的"8"字

收腹走路減肥法

減肚子指數(shù):★★★★

方法:1、伸展背部(微微抬胸，接近兩側(cè)的肩胛骨)2、收緊肚子，維持這個(gè)狀態(tài)30秒鐘。

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腹部的腹橫機(jī)，腹直肌，等肌肉。聽起來(lái)簡(jiǎn)單，當(dāng)你嘗試之后就會(huì)明白其中的"奧妙"了。雖然很難稱之為運(yùn)動(dòng)，或者正兒八經(jīng)的身體鍛煉，但是的確可以訓(xùn)練腹部肌肉組織，消耗更多的熱量。

仰臥起坐

減肚子指數(shù):★★★★

為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)，不過(guò)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來(lái)哦。

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

毛巾瘦腹法

減肚子指數(shù):★★★

第1階段〈拉毛巾燃脂〉:以腰腹、骨盆為核心，利用扭轉(zhuǎn)、使力的動(dòng)作，增加新陳代謝，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。

第2階段〈毛巾養(yǎng)肌力〉:針對(duì)腹部肌群施壓，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的力度和強(qiáng)度，提高操式的維持時(shí)間、次數(shù)，以增加肌肉量，鍛煉出11字腹肌，雕塑水蛇腰線。

第3階段〈拉毛巾塑身〉:是屬全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用軀體和四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，帶動(dòng)肌肉群活絡(luò)，緊實(shí)曲線，使三圍凹凸有致。

走樓梯瘦腹法

減肚子指數(shù):★★★

利用有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部肌肉，加強(qiáng)肌肉持久力，幫助脂肪燒并減少。最好積極從事"縮腹爬樓梯"運(yùn)動(dòng)。

"縮肚子"與"跑步"結(jié)合，能消耗更多熱量。

減肥減肥方法

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