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有哪些好的減肥方法推薦?好的減肥方法才能事半功倍

減肥經(jīng)驗編輯
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據(jù)英國《每日郵報》10月18日報道，住在英國貝德福德郡的漢娜擁有一對兒女，由于吃了大量的薯片、外賣食品，體重一直在攀升狀態(tài)。隨著兒女漸漸長大，她生怕自己的肥胖使孩子遭到同齡孩子的嘲笑，于是下定決心，加入減肥的行列，并成功減掉了60公斤。

漢娜的舉動讓網(wǎng)友們紛紛表示，可憐天下父母心。當然，除了避免兒女被同齡人嘲笑外，這一切于自身而言恰恰是非常健康的。據(jù)了解，肥胖的女性往往比普通女性易患病。肥胖婦女體內(nèi)的雌激素水平比普通婦女要高，雌激素的水平越高，就越增加患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌的危險。所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險性要大得多。另外，雌激素增多還可能導致或加重下肢浮腫?？梢?，肥胖的種種危害有多大。那么，拒絕肥胖，像漢娜一樣減肥成功，我們應該怎么做呢?

力量訓練不可少

對于減脂而言，奮力跳有氧舞蹈一小時，減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協(xié)會研究證明"一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡，但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。"所以，如想讓身體自行消耗更多熱量，就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進健身房做兩次重量訓練，或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習慣，都能使身體肌肉更結實，促進脂肪的自我消耗。

堅持合理飲食

減肥不需要刻意節(jié)食，但不代表不節(jié)食就可以隨便吃東西，合理飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環(huán)節(jié)。因此必須調(diào)整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養(yǎng)均衡，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了。

千萬不要熬夜

熬夜會使得身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，導致身體變得肥胖，所以一定要保證自己充足的睡眠，不要熬夜，因為熬夜對身體的損害不僅僅是內(nèi)分泌紊亂那么簡單，而是會直接影響到身體的健康。

選擇有效的藥物治療

采用減肥藥減肥的方式越來越受到大家的青睞。當然，選擇有效的減肥藥，才能事半功倍。比如舒爾佳，經(jīng)過7家國內(nèi)權威科研機構200多例臨床研究充分科學驗證，服用舒爾佳24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達原體重的7%-10%，服藥6個月腰圍平均縮小達到2.4寸(8cm)。另外，舒爾佳通過減輕體重和維持體重，并結合低熱量飲食控制肥胖，還可以減少體重降低后的反彈，是符合WHO"不節(jié)食、不腹瀉、不乏力"健康減肥三要素的減肥藥。

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