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減肥有哪些靠譜的運動?推薦女性流行的瘦身運動

減肥人群編輯
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關鍵詞： #減肥 #運動

　　

　　瑜伽——柔軟的身體語言

　　瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

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　　拉丁舞——塑造完美腰臀

　　跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態(tài):上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn);身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

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　　跆拳道——找到高手感覺

　　跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。

　　很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著那一個"酷"字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準確命中腳靶?？此祁H為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

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　　搏擊——快速有效減肥

　　搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

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　　踏板操——上下律動的享受

　　踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。

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