9招瑜伽減肥操怎么練?教你自信變身比基尼女神
養(yǎng)生人群編輯
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夏日穿比基尼的時刻到來了，還在為身上的贅肉煩惱?不用擔(dān)心，今天為大家介紹有效又養(yǎng)生的瑜伽減肥操，讓你輕松擁有完美比基尼身材!一起練起來吧。
1.風(fēng)吹樹式
這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞，能夠提高身體的代謝循環(huán)，拉伸腰部曲線。坐在椅子上，兩手相握后高舉過頭頂，手掌心朝上。然后兩只手用力向上夠的同時，想一側(cè)彎腰。彎腰到極點(diǎn)后頭部要向斜上方轉(zhuǎn)，眼睛目視前方，保持動作進(jìn)行三個呼吸。
2.鷹式
雙臂前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處，前臂盤繞，雙掌合十。雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè)，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。
3.蹲式
雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然下垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。
4.單腿繞頭式
原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)，塑造緊實(shí)的線條，還能讓腿部血液倒流，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達(dá)到類似的效果。臀部全部坐在椅子內(nèi)，一腳墊起，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背。
5.駱駝式
跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
6.下犬式
膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難，借助桌子來變形這個動作也能達(dá)到拉伸腿部后側(cè)肌肉線條的作用。離開桌子一個上半身的距離，雙臂打開與肩同寬，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地，兩腿伸直。然后將肩膀壓低的同時，腿慢慢站直與地面垂直。讓尾骨盡量向后拉伸，腳向地面踩。
7.戰(zhàn)士一式
按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。
8.戰(zhàn)士二式
雙腳打開雙倍肩寬，左腳4 5 度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。
9.船式
坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。
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