最簡單有效減肥方法是什么? 酸奶減肥法讓你一周見效

養(yǎng)生人群編輯

344次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-31 11:03:49

每天喝酸奶就能夠有效減肥?提請來是不是很吸引呢?MM們是不是很心動呢?酸奶能夠促進(jìn)消化，加快腸道的蠕動，這是很多人都知道的，但是，到底酸奶又是怎樣減肥呢?想知道，那就趕緊跟小編一起來學(xué)一下這幾款酸奶減肥食譜，幫大家健康瘦身。

一、酸奶減肥的正確時間

1、清晨

每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

2、中午

如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。

3、下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

4、晚上

餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

二、酸奶減肥食譜

1、卡薩塔冰淇淋

材料:無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g

制作方法:

1、將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內(nèi)，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝干。

2、核桃放進(jìn)微波爐內(nèi)加熱2分鐘烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

4、凝固后切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用!

2、綠茶粉+酸奶

材料:綠茶粉10-15g，酸奶50-200g

做法:兩者攪拌均勻即可

吃法:三餐前半小時進(jìn)行飲用，毅力堅強(qiáng)美眉可替代晚餐。

tips:綠茶粉可有效促進(jìn)胃腸排毒，并有除痘抗輻射美肌的作用。

3、豆乳酸奶湯

材料:酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

制作方法:

1、將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊

2、加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，燜煮一會

3、加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫?zé)岬臅r候，加入鹽和胡椒調(diào)味。

4、酸奶搭配青木瓜

方法一:酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌后倒入青木瓜汁?？杉词常煞湃氡浔鶅?，口感更好。

方法二:酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

方法三:酸奶+練乳+胸部按摩調(diào)配欽品時可多制一些，每晚沐浴過后，將其涂在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發(fā)熱為好。

三、溫馨提示

1、不能空腹喝酸奶

酸奶有一定的飽腹感，當(dāng)你饑腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內(nèi)的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。

2、飯后喝有利于吸收營養(yǎng)

一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現(xiàn)酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當(dāng)胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養(yǎng)最有利。

3、夜晚飲用200g的酸奶

結(jié)合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯后要飲用200g的酸奶?？紤]到攝取的卡路里，200g的無糖酸奶是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當(dāng)減少200g的分量。關(guān)鍵是，要盡量在睡前3小時停止進(jìn)食。每天的無糖酸奶很枯燥?可以參照接下來的食譜，看看如何安排進(jìn)食方式。

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