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最新瑜伽減肥操怎么練?這樣做甩走7大部位贅肉

女性生活指南編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #瑜伽 #減肥操 #瑜伽減肥

運(yùn)動是減肥過程中最佳的燃脂方法，但是運(yùn)動減肥關(guān)鍵在于要長期的堅(jiān)持，一個做運(yùn)動感覺很無聊也堅(jiān)持不下去?試試和你的另一半來個溫馨愉快的情侶瘦身操吧!說不定也能為你們甜蜜的戀情加分哦!

瘦身部位:腹肌、臀部和大腿

1。雙腳與髖同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手。

2。雙手不要松開，兩人同時向后靠，好像坐在椅子上。

3。重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。

4。最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢。

重復(fù)10-15次。

瘦身部位:臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定

1。面對對方站立，并牽住手。

2。一次一個人做:抬起右腿。

3。然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。

4。盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。

5。把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。

做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。

瘦身部位:腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌

1。一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。

2。躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。

3。站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。

4。重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。

做1分鐘，換人繼續(xù)。

瘦身部位:上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿后肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋

1。二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2。一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間。

3。拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。

做10-15次，換人。

瘦身部位:腹肌、四肢

1。一個人做Planks準(zhǔn)備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個桌子。

2。就位后。另一個人輕輕坐在后背處。

3。堅(jiān)持30秒-1分鐘。

重復(fù)兩次，共做3組。

瘦身部位:頸部、肩膀

1、一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下。

2、一人站在椅子后面，左手扶著坐姿椅子上的人的肩部，同時右手放于他左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)。

3、維持?jǐn)?shù)秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站著的人慢慢向右側(cè)壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方。

重復(fù)8-10次。

瘦身部位:腰部、背部

1、男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。

2、女生在男生雙膝跪床推壓男生后背。

3、男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運(yùn)動的時候，慢慢釋放出力度即可。

重復(fù)5次，換人。

健身部位:胸部

1、先準(zhǔn)備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開與臀部同寬，兩手打開比肩寬。

2、男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線的位置。

注意身體在向下壓時，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過度依賴，要盡量自己使力。男生在做此操時，若要加強(qiáng)運(yùn)動力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢，增加動作強(qiáng)度

重復(fù)3~4次，換人。

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