最新瑜伽減肥操怎么練?這樣做甩走7大部位贅肉
女性生活指南編輯
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運(yùn)動(dòng)是減肥過(guò)程中最佳的燃脂方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥關(guān)鍵在于要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，一個(gè)做運(yùn)動(dòng)感覺(jué)很無(wú)聊也堅(jiān)持不下去?試試和你的另一半來(lái)個(gè)溫馨愉快的情侶瘦身操吧!說(shuō)不定也能為你們甜蜜的戀情加分哦!
瘦身部位:腹肌、臀部和大腿
1。雙腳與髖同寬分開(kāi)站立。面對(duì)你的伙伴，拉住雙手。
2。雙手不要松開(kāi)，兩人同時(shí)向后靠，好像坐在椅子上。
3。重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。
4。最少堅(jiān)持5秒鐘，回到起始姿勢(shì)。
重復(fù)10-15次。
瘦身部位:臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的穩(wěn)定
1。面對(duì)對(duì)方站立，并牽住手。
2。一次一個(gè)人做:抬起右腿。
3。然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢(shì)，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。
4。盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。
5。把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢(shì)。重復(fù)，保持右腳一直不要碰到地面。
做10-15次，換另一條腿繼續(xù)。
瘦身部位:腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌
1。一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。
2。躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。
3。站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。
4。重復(fù)。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時(shí)候保持角度即可。
做1分鐘，換人繼續(xù)。
瘦身部位:上、下背部肌肉，肱二頭肌，長(zhǎng)斜方肌，腿后肌;同時(shí)這個(gè)動(dòng)作還可以拉伸下背部和腿筋
1。二人面對(duì)而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對(duì)接。坐直，挺胸，肩膀下放。
2。一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人拿著毛巾中間。
3。拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個(gè)人提供適度的阻力，堅(jiān)持3-4秒。我們的目標(biāo)是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。
做10-15次，換人。
瘦身部位:腹肌、四肢
1。一個(gè)人做Planks準(zhǔn)備動(dòng)作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開(kāi)，全身繃緊。身體應(yīng)該看上去像個(gè)桌子。
2。就位后。另一個(gè)人輕輕坐在后背處。
3。堅(jiān)持30秒-1分鐘。
重復(fù)兩次，共做3組。
瘦身部位:頸部、肩膀
1、一人坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下。
2、一人站在椅子后面，左手扶著坐姿椅子上的人的肩部，同時(shí)右手放于他左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時(shí)坐在椅子上的人用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)。
3、維持?jǐn)?shù)秒后，坐椅子上的人頭部的施力撤出并放松，站著的人慢慢向右側(cè)壓下另一人的頭部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及時(shí)反饋對(duì)方的施力是否合理，如果感覺(jué)疼痛就要提醒對(duì)方。
重復(fù)8-10次。
瘦身部位:腰部、背部
1、男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。
2、女生在男生雙膝跪床推壓男生后背。
3、男生放松背部，女生進(jìn)一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，慢慢釋放出力度即可。
重復(fù)5次，換人。
健身部位:胸部
1、先準(zhǔn)備一件衣服或毛巾，女生身體呈ㄇ字型跪姿，雙腳張開(kāi)與臀部同寬，兩手打開(kāi)比肩寬。
2、男生雙腳屈膝，兩手握住衣服兩端，使衣服在女生胸下線(xiàn)的位置。
注意身體在向下壓時(shí)，衣服或毛巾只是輔助功用，不要過(guò)度依賴(lài)，要盡量自己使力。男生在做此操時(shí)，若要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)力，也可兩腳伸直，采伏地挺身的姿勢(shì)，增加動(dòng)作強(qiáng)度
重復(fù)3~4次，換人。
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