跳繩可以減肥嗎?教你正確的跳繩減肥方法
女性生活指南編輯
關(guān)鍵詞： #減肥 #正確的跳繩減肥方法 #減肥方法 #跳繩減肥
女性生活指南編輯
跳繩是一種非常有效的有氧運動，減肥時常強調(diào)要適當(dāng)配合有氧運動才有效果，那么跳繩就是不錯的選擇，而且跳繩運動比較適合那些不愿出去運動的人。跳繩減肥的效果也是非常顯著的，前提當(dāng)然是必須要長期地堅持。那么怎么跳才是最正確最有效的呢?
跳繩能減肥嗎?
減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W(xué)，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。
跳繩減肥的正確方法
1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
3、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
4、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
5、跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。
6、初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。
特色醫(yī)院
最新推薦
肺結(jié)節(jié)有什么癥狀表現(xiàn)和危害有哪些
乳腺癌的早期癥狀表現(xiàn)有哪些
更年期女性應(yīng)該掌握的調(diào)理方法有哪些
新生兒心臟動脈導(dǎo)管未閉怎么辦能治好嗎
乳腺導(dǎo)管擴張是什么意思嚴(yán)重嗎左側(cè)
男人睡眠不好是什么原因?qū)е碌?/a>
兒童春游帶什么東西比較好
肺纖維化屬于慢性肺疾病嗎
孕婦退熱貼一般貼幾個小時
臉上擠痘痘留下的黑印怎么消除掉
乳腺結(jié)節(jié)多大做手術(shù)比較好些
腎上腺腫瘤用什么方法檢查能確定是良性
適宜更年期食用的肉類有哪些
經(jīng)期適合練的瑜珈動作有哪些
乳腺鉬靶檢查有鈣化點是什么情況
長子宮肌瘤是什么原因引起的怎么治療
生理期腹痛要學(xué)會按摩補充營養(yǎng)
無錫開眼角手術(shù)效果會怎么樣呢
嬰兒濕疹怎么護理能快點好
小寶寶吃荔枝會導(dǎo)致發(fā)燒嗎
男生腎虛的表現(xiàn)癥狀有哪些
膠原蛋白填充去痘疤手術(shù)有哪些后遺癥？
性病是什么癥狀喉嚨痛怎么辦
懷孕四個月流血了是怎么回事
腫瘤和癌癥的區(qū)別主要有哪些類型
霍亂的傳播途徑是什么有什么特點
便常規(guī)檢查時大便排出多久失效
小孩多汗癥是什么原因引起的怎么辦
稽留流產(chǎn)15天還有褐色的血
胃腸檢查體外掃描可靠嗎為什么
維阿露這個藥有哪些作用
痛經(jīng)止痛儀對治療痛經(jīng)有效果嗎
尚杰適應(yīng)癥是什么?主要功能有哪些
消脫止-M有什么功效
丙戊酸鎂緩釋片用藥禁忌是什么？
伊木薩克片怎么樣？有什么功能主治的？
立普妥有什么作用?這3個跡象說明膽固醇高
樂卡地平片的作用怎么樣
血壓高的人能吃美嘉素嗎
強克適合什么樣的患者，它的用法是怎樣的
