清晨5式排毒減肥瑜伽 做完美麗苗條一整天
女性生活指南編輯
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瑜伽是最有效的減肥瘦身運(yùn)動之一，它沒有規(guī)定什么時候練習(xí)，但如果早起練習(xí)瑜伽動作既能排毒瘦身，又能使你一天都充滿活力。下面小編就為大家介紹5個減肥瑜伽動作。有需要的朋友們跟著連起來吧!
身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
貓式伸展
雙手、雙膝以及雙腳著地，支撐起身體。手腕要在肩膀的正下方，膝蓋要在臀部正下方。伸展脊骨，使拉伸的張力延續(xù)到頭頂，頭部向前伸，脊尾骨向后伸。深深地吸入一口氣，然后彎曲背部伸向天花板，使身體拱起來像一只發(fā)怒的貓，下巴往里收。下一次吸氣時，弓起背部，放松小腹向地面方向伸展，抬起臀骨和鎖骨，頭部向上，雙眼凝視天花板。重復(fù)動作三次。
跨步伸展
抬起一條腿向前邁開，往天花板方向抬升臀部，雙手靠后一點(diǎn)，讓前面那條腿盡量伸直。接著，把后面那只腳的腳后跟往后面壓，腳趾可以稍微轉(zhuǎn)向側(cè)面。盡量保持雙腿伸直，臀部繼續(xù)向天花板方向抬升，放松上身彎向前面的那條腿。呼吸，然后換一側(cè)身體重復(fù)動作一次。
身體側(cè)三角伸展式
兩腿分開，距離約為肩膀的3倍寬，右腳向外轉(zhuǎn)，直到朝向腰部。一邊吸氣一邊上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手努力向上伸展，抬頭讓眼睛看著左手的手指，接著再持續(xù)傾斜，右手捉住右腳背，左手臂最好和地面平行，停住約8秒后再一邊吸氣一邊恢復(fù)到原位。
傾斜式
兩腿并攏向前伸直坐于墊子上，腳板勾起，兩手臂向前平舉讓掌心朝下。一邊吸氣一邊將上身向后傾斜45度，然后再一邊呼氣一邊恢復(fù)原來的位置，接著再邊吸氣并將上身向前傾斜約45度，身體盡量貼近雙腿，雙手屈肘捉住腳尖，保持姿勢呼吸7~8秒，然后一邊放松腳趾一邊呼氣，慢慢將身體恢復(fù)原位。
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