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一、春季瘦身的三款食譜

食譜一

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐:粗糧粥100g，瘦肉餡包子100g。

早午間:水果一個。

午餐:米飯100g，去皮雞肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間:水果一個。

晚餐:米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

食譜二

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐:鮮奶400毫升，全麥面包100g。

早午間:水果一個。

午餐:米飯100g，瘦牛肉100g，菌類100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間:水果一個。

晚餐:米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，海帶100g，蔬菜100g。

睡前:豆?jié){250毫升。

食譜三

晨起飲水一杯，約300毫升。

早餐:鮮奶400毫升，雞蛋一個，主食100g。

早午間:水果一個。

午餐:米飯100g，畜禽肝100g，海帶100g，蔬菜兩種各100g。

午晚間:水果一個。

晚餐:米飯100g，去皮海產(chǎn)品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

二、產(chǎn)后媽咪春季瘦身注意事項

1、三種食譜應(yīng)交替進行，對未注明具體名稱的食品科自行搭配，但數(shù)量要控制住。

2、一天之中最好是兩種不同的水果。

3、每天飲水8-10杯，約兩三升。

4、烹飪時以蒸煮為宜，每天食用的油脂最好不超過50g。

5、少放醬油、鹽等調(diào)味品，可適度加醋。

6、晚餐主食適度減少為好。

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