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首頁 > 母嬰育兒 > 產(chǎn)后護理

一般來說，生完孩子后，你會覺得自己變胖了。這無疑是對愛美的母親的一大打擊。產(chǎn)后減肥瑜伽對恢復(fù)身體有重要作用。以下小系列將簡要介紹幾種產(chǎn)后瑜伽減肥方法。

產(chǎn)后減肥瑜伽的好處

1.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽有助于收緊腿部和腹部肌肉，減少脂肪。

2.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽有助于收緊胸部，防止哺乳后乳房下垂。這是產(chǎn)后減肥瑜伽的好處之一。

3.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽可以緩解和治療產(chǎn)后頸椎和腰椎疲勞。

4.產(chǎn)后新媽媽練瑜伽可以培養(yǎng)平靜的情緒，有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后瑜伽 幫助新媽媽修復(fù)身體

新媽媽至少6星期后再去瘦身

分娩后不久做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮恢復(fù)緩慢，導(dǎo)致出血，劇烈運動會減緩手術(shù)部分或外陰切口的恢復(fù)，有些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的母親會更危險。小邊建議：新媽媽應(yīng)該在分娩至少6周后去那些減肥班，做一些氧健美活動。

產(chǎn)后瑜伽減肥法

一、腹式呼吸：

1.跪下或盤腿坐在墊子上，脊柱挺直成直線；

2.呼氣，然后輕輕吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。在這種呼吸中，胸部和胸部不應(yīng)膨脹；

3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

二、肩臂:

1.吸氣，雙腳張開，手臂前平舉，手掌相對；

2.呼氣，左臂彎曲，右臂向左拉伸，頭向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2-4次自然呼吸；

3.吸氣，雙手舉過頭頂，右臂手掌靠近背部呼氣。左手握住右臂肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉到左側(cè)。重復(fù)2-4次自然呼吸。

相反的方向重復(fù)一次。

三、腹部:

仰臥，雙手放在身體兩側(cè)；

呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4次自然呼吸；

3.吸氣，恢復(fù)。重復(fù)相反的方向。

四、背部:

1.新媽媽首先要彎曲雙腿，跪著支撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，直視前方；

2.屈右膝，呼氣，慢慢向內(nèi)收腿，靠胸，雙眼向下看，用鼻尖觸摸膝蓋；

3.恢復(fù)，重復(fù)相反的方向。

五、骨盆:

1.雙腿分開跪著。然后呼氣，上半身慢慢后仰，肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，背部觸地；

2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

3.呼氣，恢復(fù)手臂，慢慢恢復(fù)上半身。

注意:自然分娩可以在兩周左右開始這個練習。剖腹產(chǎn)最好8周后開始。建議每天空腹練習。

產(chǎn)后瑜伽減肥既簡單又方便，有很多好處。新媽媽學會了嗎？

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