10分鐘瑜伽減肥操練起來 5招擺脫肥肉從頭瘦到腳
女性生活指南編輯
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秋天是牛仔褲、絲襪的季節(jié)，要是沒有一副好身材又怎能駕馭?今天小編分享一套全身運動減肥操，瘦腰腹瘦腿一起搞定，完美身材垂手可得!
30秒爬山運動瘦腰腿
1。手腳張開與盆骨同寬，雙手伸直撐地，雙腳伸直腳尖著地，背部挺直，眼望下方呈準備姿勢。
2。上身保持不動，左右腳交替做向前爬的動作。此動作左右為一組，持續(xù)做40秒。
仰臥起坐式踩單車 收腹瘦大腿
1。準備一條毛巾，將毛巾的一半壓在背下，雙手拉住毛巾的另一端，使得肩部與頭部離地，雙腳并攏稍稍向上抬起，眼望前方呈準備姿勢。
2。上身保持不動，兩腳交替做踩單車動作，此動作重復(fù)40秒。
踏步運動 提臀瘦腹
1。收腹站立，雙腳并攏，雙手垂直放于身體兩側(cè)，眼望前方呈準備姿勢。深呼吸，慢慢抬起左腳使其與地面平行，右手向上舉起至與肩持平的同時左手從側(cè)面舉起，與肩持平，保持5秒。
3。身體保持不動，手腳換相反方向重復(fù)動作1。此動作左右為一組，重復(fù)30組。
騎馬式瘦腹部減大腿
1。雙手張開，與肩同寬，手握住一條毛巾的兩端并舉起與肩同高，左腳在前并向前彎曲成90度，右腳在后彎曲成90度，眼望前方呈準備姿勢。
2。下身保持不動，上身向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)動，使腰部脂肪燃燒。此動作重復(fù)40秒。
保持身體平衡增強核心
收腹正坐，雙手抓住雙腳腳踝慢慢向上抬起，使得雙腳完全離地，保持此動作30秒。
深蹲瘦大腿
1。雙腳張開與盆骨同寬，膝蓋向前彎曲至90度，雙手將一個啞鈴舉起至頸部，眼望前方呈準備姿勢。
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