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運(yùn)動(dòng)減肥方法中跳繩減肥是最受歡迎的，不過(guò)跳繩要講究技巧，很多人能跳起來(lái)，但繩子卻不能順利通過(guò)腳底。跳神減肥該怎么做，跳繩減肥的正確方法？想試試跳繩減肥的朋友，一定要牢記下面這幾個(gè)正確步驟。

跳繩減肥的正確方法

1.穩(wěn)定有節(jié)奏的呼吸。

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3.人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4.開(kāi)始雙腳同時(shí)跳躍，然后過(guò)渡到雙腳交替跳躍。

5.不要跳得太高，繩子可以通過(guò)即可。

控制跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量：初次練習(xí)者每天60-100跳，分2-3間隔1分鐘。已經(jīng)有鍛煉基礎(chǔ)的人每天400-500二次。分兩次，間隔一分鐘。

一天跳多少能達(dá)到效果？

一天跳繩超過(guò)40種，脂肪可以燃燒和消耗，運(yùn)動(dòng)疼痛是由運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛，是一種正?，F(xiàn)象，不用太擔(dān)心，休息可以緩解，也可以局部按摩，可以減輕疼痛癥狀。

跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1.跳繩長(zhǎng)度要合適

跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)。雙手握住繩子，保持肩膀稍微低一點(diǎn)。

2.不要全腳掌落地

跳繩時(shí)，應(yīng)使用前腳掌跳躍和著陸，以緩解沖擊，減少對(duì)軟組織的損傷和踝骨的振動(dòng)和損傷。記住不要用全腳底或腳跟著地，這會(huì)使大腦受到?jīng)_擊。

3.不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以zui最好不要直接在水泥地面上跳繩。你可以選擇硬適中的草坪、木地板和土壤場(chǎng)地，或者在水泥地面上鋪毯子或塑料，以減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的影響。

4.身體重的話，腳要起起落落

如果你的身體指數(shù)過(guò)重，跳繩時(shí)要注意。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)。盡量選擇雙腳同時(shí)著陸或跑步跳躍的方式；其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。跳2-3分鐘后休息。

5.過(guò)度肥胖不宜跳繩

肥胖的人不適合跳繩減肥，因?yàn)楫?dāng)他們跳躍時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成太大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。你可以通過(guò)身體指數(shù)來(lái)確定你是否適合跳繩。如果體質(zhì)指數(shù)數(shù)超過(guò)30，那就不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其它比較緩和的減肥方法。

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