避開代餐減肥誤區(qū) 5種食品讓你吃得放心減得稱心

營(yíng)養(yǎng)飲食編輯

164次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-25 13:26:53

由于現(xiàn)在越來越多的人想要減肥，而為了滿足大家的需求，市面上出現(xiàn)了越來越多的減肥產(chǎn)品和減肥方法，例如：減肥茶、減肥腰帶、減肥儀等等，還有一些蜂蜜減肥法、蘋果減肥法、生姜減肥法等等。那大家有聽說過代餐減肥法嗎？想知道怎么運(yùn)用代餐減肥法嗎？今天，小編就滿足大家的所有愿望。讓你們有效利用代餐減肥法，快速減肥。

什么是代餐減肥法

代餐減肥是目前風(fēng)行于國(guó)際的減肥瘦身輔助方法。它集營(yíng)養(yǎng)均衡、效果顯著、食用方便等優(yōu)點(diǎn)于一身，自面世以來，得到眾多減肥瘦身人士的喜愛和歡迎。

一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的特性，持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上，因此，利用代餐可以更嚴(yán)格正確的控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。也因此，市面上出現(xiàn)了許多的代餐棒、代餐粉、代餐餅干和飲料等等代餐食品。如果不用這些代餐食品，生活上又有哪些食物能成為代餐食品呢？

代餐食品

1、奶昔

用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神，富含維生素c，保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，還能使減肥如期進(jìn)行。不過，由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦。

2、高湯

喝湯比起其它的營(yíng)養(yǎng)品要少攝入50kcal的熱量?？梢援?dāng)早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補(bǔ)充你減肥過程中缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持每周喝4次午餐湯，那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

3、快餐

由于過分的饑餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補(bǔ)充能量。但是這里的快餐，并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營(yíng)養(yǎng)的便當(dāng)哦。其實(shí)最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細(xì)心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來，為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇。

4、果凍

飯后如果沒有來點(diǎn)甜品，難免會(huì)覺得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會(huì)增加很多脂肪，怎么辦呢？你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料（食后不產(chǎn)生熱量）和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬不要忘記加糖哦，要不然沒有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒有得到滿足，反而會(huì)攝入更多的東西哦。

5、零食

喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒有必要刻意的對(duì)零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時(shí)候最好看清楚零食的各種成分，其卡路里最好是控制在50~70kcal之內(nèi)的。比如：全麥面包、梳打餅干。但要注意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個(gè)小時(shí)吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。

溫馨提示

1、雖然減肥代餐正確使用確實(shí)能起到減肥的效果，但現(xiàn)在市場(chǎng)上的減肥代餐品質(zhì)不一，有的熱量不符合要求、有的則是營(yíng)養(yǎng)素不均衡。如果長(zhǎng)期食用這些不正規(guī)的減肥代餐容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良等現(xiàn)象。

2、代餐之外的正餐也同樣重要。如果在使用代餐的同時(shí)不注意其它幾餐的能量攝入，代餐也就沒有意義。

3、代餐減肥法本來是一種普通的減肥方法，但一些商家卻打出“塑身”以及“不反彈”的旗號(hào)，而依據(jù)多是代餐里的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)將細(xì)胞中的脂肪轉(zhuǎn)換為健康的營(yíng)養(yǎng)素從而保證不反彈。

減肥食品

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