五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 營養(yǎng)飲食 > 四季飲食

每天吃三餐怎么吃才合格 每日三餐須知的4個健康標(biāo)準(zhǔn)

四季飲食編輯
668次瀏覽

飲食哲學(xué)是一日三餐，但吃時候也有需要注重的問題。

在物質(zhì)匱乏的時代，只要一日三餐能飽腹就行。

然而現(xiàn)在人們生活水平質(zhì)量提高，飲食也變得越來越精細(xì)化，不在局限于吃飽，開始注重于食物的質(zhì)量和美味，因此最近幾年跟飲食相關(guān)的疾病逐年升高，如胃腸道疾病、心腦血管疾病以及癌癥等。

若想要身體健康，必須保證飲食習(xí)慣健康，不妨來評估一下。

每天吃三餐，但你的飲食習(xí)慣合格了嗎？1、是否進(jìn)食早餐俗話說：早吃好、午吃飽、晚吃少，由此可見早餐有多么的重要。

早晨起床后半小時內(nèi)吃飯，能重新調(diào)動新陳代謝系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)，持續(xù)為大腦和身體補(bǔ)充能量，讓人們保持一整天精力充沛。

因此不管工作有多繁忙，必須有營養(yǎng)豐富早餐，不要吃路邊攤，也不要吃油炸食物。

2、是否能夠做到3小時進(jìn)食一次長時間坐著不動已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，因此飲食學(xué)家推薦少量多餐，這種飲食方法能防止一次性攝入太多食物，也能避免出現(xiàn)攝入不足的情況。

一次性吃太多會升高餐后血糖，使得大量脂肪堆積，引起身體肥胖。

吃的太少又會引起身體疲勞，注意力變得不集中，同時也會降低運(yùn)動能力。

還有少量多餐原則能防止暴飲暴食，控制人們食欲和胃口，利于調(diào)節(jié)血糖和血脂，進(jìn)而提高肌肉質(zhì)量，同時也能集中注意力，緩解疲勞感和情緒波動。

因此早餐后可采取少量多餐原則，約三個小時吃一次飯，這樣能為身體儲存能量。

3、食物是否經(jīng)過過度加工現(xiàn)在人們飲食越來越追求于精細(xì)化，若過分加工食物，勢必會破壞食物本身的營養(yǎng)食物，特別是粗纖維以及B族維生素，降低食物營養(yǎng)價值。

因此不能過分加工食物，能保證營養(yǎng)全面，而且不添加任何鹽分、脂肪或糖分等，同時要掌握正確的烹飪方式。

4、每餐是否包含粗糧碳水、優(yōu)質(zhì)蛋白、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素 人們吃飯不僅僅是為了攝入能量，還需保證食物營養(yǎng)均衡，能維持五臟六腑正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此不能僅僅考慮攝入食物的量，還需考慮食物搭配是否合理，營養(yǎng)到底均不均衡。

可根據(jù)自己的食量，合理分配每餐各類食物攝入，如50%的多彩果蔬類：西紅柿茄子青菜和胡蘿卜等；25%的谷薯類：糙米玉米小米以及紫薯和紅薯；小于25%的肉類蛋類和豆類：魚蝦肉、各種豆類以及雞鴨禽類、豬牛羊肉等；少量的烹調(diào)油和一小把堅(jiān)果：核桃花生開心果和杏仁。

溫馨提示可以對比著看一看自己飲食是否健康，必須要糾正飲食壞習(xí)慣，遠(yuǎn)離垃圾食品。

保持一日三餐定時定量，不能無緣無故推遲吃飯時間，吃飯時需做到細(xì)嚼慢咽，不能狼吞虎咽。

只有維持健康的飲食習(xí)慣才是身體健康的前提，維持人們良好的體力和精力。

延伸閱讀

夏天吃火鍋的好處
夏天吃火鍋的好處
點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

糾結(jié)全飛秒和半飛秒？看杭州近視激光手術(shù)怎么選！

最新推薦

總是感覺吃不飽？可能是這些原因?qū)е碌模?/a> 手指長了一塊不知道什么東西 紙張碰眼球會致盲？這些保護(hù)措施你一定要知道！ 產(chǎn)后腹痛該怎么辦 長時間用眼竟能引發(fā)頭疼？護(hù)眼妙招助你遠(yuǎn)離不適！ 用雞蛋清敷臉的方法 寶寶不愛說話怎么辦呢 陰部瘙癢反復(fù)發(fā)作？揭秘背后的三大元兇與解決對策！ 南瓜子的營養(yǎng)價值和功效 孩子發(fā)燒吃什么水果好 敗血癥是一種什么病 肺部濕羅音背后的秘密：如何識別潛在健康危機(jī)？ 臍尿管未閉如何選擇治療方式？手術(shù)還是藥物？讓為你解答！ 臀部瘙癢難忍？揭開毛囊炎、濕疹等皮膚問題的真相與解決方案！ 上環(huán)后出血正常嗎？避免這3個誤區(qū)助你安全度過調(diào)整期！ 強(qiáng)直性脊柱炎治療全攻略：從日常護(hù)理到手術(shù)重啟新生希望！ 男性尿道疼痛？這些原因你必須知道，別讓小問題變大麻煩！ 木瓜的功效與作用禁忌 腰腿疼痛不容忽視！生活習(xí)慣調(diào)整能否幫你擺脫困擾？ 小孩子中耳炎有什么癥狀 菊花茶的功效與作用 枸杞茶的功效與作用 小孩出濕疹應(yīng)該怎么辦 長時間饑餓真的會導(dǎo)致胃穿孔？揭秘背后的真相與健康飲食秘訣！ 個性化治療策略：如何有效應(yīng)對嗜酸性粒細(xì)胞增多癥？ 16歲女生月經(jīng)推遲9天正常嗎？教你如何判斷與應(yīng)對！ 舌頭底下起泡不消？揭秘背后隱藏的健康警訊與解決之道！ 腎盂輸尿管狹窄別慌！多種治療方法助你輕松應(yīng)對健康挑戰(zhàn) 眼周發(fā)黃多年？揭示背后隱藏的健康警訊與改善秘訣！ 頸椎曲度變直如何逆轉(zhuǎn)？選對枕頭，緩解疼痛不是夢！ 復(fù)方雪蓮膠囊每天用幾次，孕婦可以使用嗎 復(fù)方榛花舒肝膠囊的用法用量是什么 患者吃高原安R凡客膠囊的成份有幾種 龜齡集的藥物成分有哪些的？ 生精片說明書介紹有什么成分組成的？ 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 愛路韋有哪些作用呢 達(dá)喜鋁碳酸鎂片怎么吃？ 處方藥斯巴敏的功效是什么 維阿露治療白癜風(fēng)過敏體質(zhì)能不能使用