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產(chǎn)后減肥的黃金期是什么時(shí)候？產(chǎn)后如何才能坐好月子？

產(chǎn)后護(hù)理編輯
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關(guān)鍵詞： #減肥 #產(chǎn)后 #產(chǎn)后減肥

許多產(chǎn)后婦女，除了照顧嬰兒的疲勞外，也非常關(guān)心自己的身材，是否能迅速恢復(fù)到產(chǎn)前的外表。事實(shí)上，只要你掌握了產(chǎn)后身體健康的黃金時(shí)期，并配合飲食和鍛煉，減肥并不難！

產(chǎn)后減肥黃金時(shí)期的最佳關(guān)鍵時(shí)機(jī)：分娩后減肥并不是一件非常簡單和容易的事情。因此，如果你想達(dá)到成功減肥的目標(biāo)，你應(yīng)該掌握產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)。如果順利到位，三個(gè)月的體重基本上可以恢復(fù)到比懷孕前重兩三公斤左右。

掌握六個(gè)月內(nèi)：如果女性在分娩后六個(gè)月內(nèi)無法完全減肥，甚至無法達(dá)到減肥的一半，那么減肥的難度可能會增加。

坐好月子：產(chǎn)后第一個(gè)月是產(chǎn)婦恢復(fù)身體的重要階段。因此，為了健康，沒有必要考慮太緊的減肥方法。只要坐好月子，身體的各種功能都會恢復(fù)得很快。一旦內(nèi)分泌和新陳代謝正常，身體就會恢復(fù)。

充分休息是必要的：由于睡眠質(zhì)量差或不足，體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝異常，容易導(dǎo)致代謝異常。因此，高纖維的飲食也有助于女性在分娩后恢復(fù)正常的兩三個(gè)月。此時(shí)，緊繃的飲食也有眠也有助于恢復(fù)正常的關(guān)鍵階段。它可以有效地改善許多產(chǎn)后排便不良的問題，但也可以減少脂肪積累的現(xiàn)象。

產(chǎn)后塑身動(dòng)作：只有在嬰兒出生后，因?yàn)閭谛枰謴?fù)時(shí)間，所以不建議立即做運(yùn)動(dòng)。但產(chǎn)后一個(gè)月，只要身體幾乎恢復(fù)，你就可以做一些收緊腹部和腰部肌肉的動(dòng)作，可以消耗太多的熱量，減少脂肪在各個(gè)部位的積累。

躺在腹部呼吸：雙腿放松，膝蓋稍微彎曲。雙手的拇指打開，其他四個(gè)手指靠近，輕輕地放在下腹部，被三角形包圍，兩側(cè)的拇指可能在肚臍的下部。吸氣時(shí)，下腹部會膨脹和鼓起；呼氣時(shí)，反之亦然。

墊腳跟練習(xí)肌肉：如果你想鍛煉更多的部位，你可以用手握住椅子的把手，把腳放在一起，盡可能地伸展，這樣你就可以訓(xùn)練腹部和腿部的線條，使姿勢更完美。

改變呼吸模式，形成腹部呼吸：每天早晚，每個(gè)花半小時(shí)間在腹部呼吸中，每個(gè)花更多的時(shí)間，腹部都會有一種突出的感覺。當(dāng)腹部和，腹部會有更多的感覺，腹部和腰部會逐漸漸變成自然。不要張開胸部，幾乎完全通過腹部呼吸氣體，你會感受到腹部向內(nèi)和向上收集的力量。

刺激胃腸道活動(dòng)：隨著時(shí)間的推移，這種呼吸方法可以幫助胃腸蠕動(dòng)刺激，促進(jìn)體內(nèi)廢物排泄；此外，它還可以使氣流順暢，增加肺活量。                    

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