寒露節(jié)氣養(yǎng)生起居篇寒露養(yǎng)生這些事項(xiàng)需注意

四季養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

152次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-10 10:30:01

寒露季節(jié)到來，氣溫下降，天氣逐漸變冷，此時(shí)人體免疫力下降，為了不生病，必須注意養(yǎng)生，寒露如何養(yǎng)生？起居要調(diào)整，早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結(jié)合。深秋寒氣襲人，不僅要防寒感冒，還要經(jīng)常打開門窗，保持室內(nèi)空氣新鮮。條件允許的話，可以在居室及其周圍種植綠葉花卉，使環(huán)境充滿活力，凈化空氣促進(jìn)健康。讓我們來看看寒露節(jié)氣起居的注意事項(xiàng)。

1、調(diào)整起居，保證睡眠強(qiáng)化鍛煉

進(jìn)入秋天后，人們的身體出汗明顯減少，人體也進(jìn)入休養(yǎng)階段，水鹽代謝功能恢復(fù)平衡，消化系統(tǒng)功能也越來越正常，但此時(shí)人們的身體有無法說出的疲勞感克服秋天的疲勞，應(yīng)該從調(diào)節(jié)人體節(jié)律開始，在日常的起居作息中進(jìn)行合理的調(diào)整。其中，睡眠充足，比平時(shí)多睡一個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣更好。

2、用冷水洗澡

用冷水洗澡是中醫(yī)提倡的健身運(yùn)動(dòng)方法。

冷水浴可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗力。受冷水刺激后，皮膚血管立即收縮，大量血液驅(qū)動(dòng)深部組織和內(nèi)臟器官，內(nèi)床血管也擴(kuò)張，暫時(shí)停止皮膚血管擴(kuò)張，大量血液從內(nèi)臟血管流向體表。這樣一片一片地收縮，反復(fù)循環(huán)，提高了血管的承受能力，增強(qiáng)了血管的彈性。有助于預(yù)防血管硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生，有人稱冷水浴為血管體操。

其次，因?yàn)槠つw遇到冷水，可以加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。寒冷的刺激使大腦立即調(diào)動(dòng)全身各系統(tǒng)、各器官加強(qiáng)活動(dòng)，抵抗寒冷的襲擊，全身組織和系統(tǒng)也鍛煉。因此，洗完澡后，你通常會(huì)感到精神煥發(fā)，頭腦特別清醒。冷水浴還有助于增強(qiáng)消化功能，使人食欲旺盛。對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的輔助治療作用。

秋天，氣溫逐漸降低，人體對(duì)寒冷和冷水也可逐漸適應(yīng)，以至于到了數(shù)九寒天，冷水浴也不感覺太冷。初練冷水浴的開始時(shí)間以秋季為最好，這不僅因?yàn)榍锔邭馑?，自然水質(zhì)清純，更因?yàn)槔渌”仨毑扇⊙驖u進(jìn)的方法。冷水浴的循序沂進(jìn)還應(yīng)包括洗浴部位的由局部到全身，水溫由高漸低，以及洗浴時(shí)間的由短漸長。冷水浴健身，貴在持之以恒。只有一年四季堅(jiān)持冷水浴，才能達(dá)到最佳的健身效果。

在冷水鍛煉的初期階段，水從微溫逐漸下降，從25~C~35~C下降到15%~25cLC，下降到自來水水溫，水接觸的體位從敏感度高的臉和腳開始。冷水洗澡后，多次用濕毛巾從上肢開始，輕輕地沿肩膀、背部、胸部、腹部。習(xí)慣用冷水洗澡后，可以開始用冷水洗澡，洗澡前需要做暖身活動(dòng)，不要帶著寒冷接受冷力洗澡。用噴水器全身噴少量水，四肢、軀干、水溫自我調(diào)整，容忍的冷度最好，然后逐漸降低到水溫，噴水量也應(yīng)該逐漸增加。上面的步驟都做完之后，就開始浸泡了。這是冷水鍛煉的最高境界。水溫取決于氣溫和個(gè)人的不同，初期可以使用溫水，逐漸降低水溫。全身浸入冷水時(shí)，雙手擦拭全身，促進(jìn)皮下血管擴(kuò)張和靜脈回流，加快血液循環(huán)。

3、經(jīng)常浸腳驅(qū)寒促進(jìn)代謝

防寒從腳開始，腳的保溫成為秋天養(yǎng)生的最重要的事情。涼鞋可以洗刷刷子全部收起來，夏天喜歡在家光腳走路的人，現(xiàn)在也應(yīng)該穿襪子和拖鞋。如果你想睡得漂亮，最好用熱水浸泡你的腳，溫暖和進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。用熱水浸泡腳可以預(yù)防陽虛調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，消除疲勞，有助于睡眠。在水中加入中藥材，也起到其他保健作用。

熱水泡腳既可預(yù)防呼吸道感染性疾病，又能使血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，減少下肢酸痛的發(fā)生，使人精力充沛。還能改善局部血液循環(huán)，驅(qū)寒促代謝，起到養(yǎng)生保健的作用。但是，要注意不要燙傷皮膚。溫度應(yīng)為40-50度，時(shí)間應(yīng)在30分鐘內(nèi)。同時(shí)，飯后不要馬上浸腳，容易影響消化，睡前效果最好。

養(yǎng)生寒露

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