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游泳減肥的好處？游泳有哪些注意事項(xiàng)？

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #游泳 #游泳減肥 #減肥的好處

游泳的好處:

很多運(yùn)動(dòng)學(xué)家經(jīng)過多年的研究，認(rèn)為各種減肥方法最安全有效的減肥方法是運(yùn)動(dòng)，但各種運(yùn)動(dòng)中最有效最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，特別有利于增加肺活量、身體均勻發(fā)育。從減肥效果來看，游泳減肥也是理想的，運(yùn)動(dòng)減肥主要是增加人體能量的消耗，水的熱傳導(dǎo)性是空氣的25倍，游泳時(shí)水的抵抗比空氣大得多，游泳消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過陸上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

肥胖者每分鐘以50米的速度每天持續(xù)500米，每月可消耗的脂肪數(shù)為5公斤，除了在食物中補(bǔ)充適量的脂肪外，還可以消耗體內(nèi)多馀的脂肪，減肥。

游泳減肥雖然是最理想的減肥手段，但也需要一定的條件，除場所方便外，減肥者身體狀況要較好，兒童、青年、中年人基本都可以，但老年人一定要有基礎(chǔ)，而且身體健康而年齡也不能太大，肥胖程度無關(guān)緊要，越是肥胖程度重的人，在陸地運(yùn)動(dòng)不方便，越適于游泳，當(dāng)然不肥胖者游泳也可以強(qiáng)身防胖。

由于游泳消耗大，游泳后食欲旺盛，不要忘記控制飲食。否則，減肥也很困難。

游泳不僅可以游泳，還可以預(yù)防肥胖引起的一系列疾病。這是因?yàn)樵谒杏斡緯r(shí)，水的壓力、阻力和浮力對(duì)人體來說是很好的按摩。

游泳減肥時(shí)注意事項(xiàng)有哪些？

1、忌飯前飯后游泳

空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況，飽腹游泳也會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

2、避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即游泳

加重心臟負(fù)擔(dān)，體溫急劇下降，抵抗力減弱，引起感冒、喉炎等。

3、禁止月經(jīng)期間游泳

月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳容易使病原菌進(jìn)入陰道等，引起感染。

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