如何慢跑減肥 慢跑的十大好處
運(yùn)動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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一、預(yù)防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
二、活躍大腦思維
經(jīng)常運(yùn)動有助于動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運(yùn)動可以發(fā)布信息，促進(jìn)人腦生產(chǎn)蛋白質(zhì)，醫(yī)學(xué)命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進(jìn)新的神經(jīng)生長和神經(jīng)之間的聯(lián)系。到了中年，每周持續(xù)2次40分鐘的運(yùn)動的話，癡呆癥的概率會下降60%左右。
三、治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟能承受的負(fù)荷就會增加。這樣，即使身體處于非運(yùn)動狀態(tài)，心臟每次跳動都能運(yùn)輸更多的血液，人體所有細(xì)胞都能獲得更好的氧氣供應(yīng)。肌肉運(yùn)動時，可以通過降低體重和縮小血液中的應(yīng)激反應(yīng)激素來正常化血壓。對于輕度高血壓患者來說，積極運(yùn)動可以少吃藥！
四、改善心臟血液循環(huán)
運(yùn)動時心臟泵血速度加快，血液循環(huán)改善輸入更多氧氣，也輸送給細(xì)胞更多營養(yǎng)素，使皮膚紅潤。就像英國的UniSt一樣。研究表明，運(yùn)動可以讓人看起來煥然一新，精神飽滿！
五、增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗大量氧氣，鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多氧氣。有研究證明，每天慢跑30分鐘，肺容積(肺活量)擴(kuò)大1/3，改善血液化合氧的能力。
六、緩解便秘
體育運(yùn)動和體力勞動能幫助副交感神經(jīng)對腸道消化系統(tǒng)產(chǎn)生刺激作用。運(yùn)動少是便秘的主要原因，建議便秘患者不要急于尋求腹瀉藥，每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，促進(jìn)腸道蠕動，便秘的痛苦也能解決！
七、治療糖尿病
大腦在人體進(jìn)行體育運(yùn)動和體力勞動時發(fā)送信息，消耗腹部脂肪層。這也是降低糖尿病風(fēng)險的好方法。由于脂肪細(xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的生產(chǎn)，經(jīng)常從事體育鍛煉成為治療輕微II型糖尿病的非處方藥。
八、預(yù)防關(guān)節(jié)炎
關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細(xì)胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)充分的關(guān)節(jié)滑動液，是因為人體每次跑步都會吸軟骨關(guān)節(jié)滑動液，然后再次按壓。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，因為增強(qiáng)的肌肉組織能更好地支撐關(guān)節(jié)。
九、保持腹肌
平坦或腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議和網(wǎng)絡(luò)瘋狂的腹肌撕裂者等練習(xí)有助于使腹肌練習(xí)更加強(qiáng)大，但是像跑步這樣的有氧運(yùn)動需要去除腹肌外厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，腹部脂肪最狡猾，稍微放松一點就會反擊。
十、保持骨骼強(qiáng)度
長期長跑可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，提高韌帶的柔軟增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免老年人患退化性骨質(zhì)疏松癥，看馬拉松比賽中老年人知道長跑者的骨骼有多強(qiáng)壯。
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