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冬季慢跑促進血液循環(huán) 慢跑可以鍛煉身體各部位

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #鍛煉 #身體

冬季慢跑促進血液循環(huán)鍛煉身體各部位

跑步可加快全身血液循環(huán)，調整全身血液分布，消除淤血現(xiàn)象，預防靜脈內血栓形成。

跑步可以促進新陳代謝，控制體重，大量分解體內糖元素，減少脂肪積累。這對預防冠心病、糖尿病、器石癥和膽囊炎有積極作用。

還能增強食欲，使消化吸收功能差、體重不足的弱者增加體重，預防動脈硬化。同時，跑步以鍛煉神經、血管，預防高血壓疾病。對于腦力勞動者來說，可以在野外適量跑步，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，治療心臟血管神經官能癥。

但不能跑超過10公里，因為劇烈的有氧運動可能會增加體內產生的激素，從而抑制免疫系統(tǒng)的活力。以鍛煉身體為目的的跑步，時間不得少于5分鐘。否則，對心肺功能沒有幫助的健康減肥為目的的跑步，時間不得少于20分鐘，速度慢，保持均勻呼吸。停止這項運動時，為了不引起反跳性肥胖，必須每天減少運動量和運動時間。養(yǎng)生中國的溫暖提示:每天進行適度的運動非常好，但要注意運動幅度的大小，不要做太激烈的運動，要注意運動方法。不要無限制地做長期運動。

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