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首頁 > 養(yǎng)生保健 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

1、健康衛(wèi)生

首先，健身運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，訓(xùn)練者必須立即更換汗?jié)竦囊路?，避?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/1tdtybk80pqsjfw.html" target="_blank">感冒，特別是在空調(diào)房訓(xùn)練時(shí)，必須立即更換。同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，需要進(jìn)行適量的伸展運(yùn)動(dòng)淋浴。其次，經(jīng)常跳女性減肥的朋友們，要注意自己的腳，經(jīng)常修建自己的腳趾甲。因?yàn)閿嗔说哪_趾甲會(huì)破壞腳的皮膚，腳趾會(huì)發(fā)炎。

2、逐步

在剛開始運(yùn)動(dòng)的過程中，運(yùn)動(dòng)量決不能太大，應(yīng)采取逐漸增加的方法，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度。而且，所有的動(dòng)作都不需要持續(xù)很長時(shí)間，10分鐘就可以了。此外，在運(yùn)動(dòng)前，首先需要進(jìn)行熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的伸展。另外，新手最好每周進(jìn)行兩三次訓(xùn)練，然后適當(dāng)增加訓(xùn)練次數(shù)。除此之外，女性朋友在減肥健身操時(shí)還有其他注意事項(xiàng)。例如，在做健身操之前，必須使用運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，特別是選擇耐力強(qiáng)的內(nèi)衣。另外，如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話，懷孕期間女性不能做健身操，即使有健身操基礎(chǔ)的女性也需要和醫(yī)生商量。

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