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游泳的減肥效果明顯嗎 為什么游泳是最好的減肥方法

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #游泳 #減肥方法 #減肥效果

1、保持足夠的運(yùn)動時(shí)間

人選擇運(yùn)動減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動只能讓人處在無氧運(yùn)動的階段。處于這個(gè)階段的人，能耗主要靠糖分解，還沒有燃燒脂肪。只有繼續(xù)運(yùn)動，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動階段。脂肪在這個(gè)時(shí)候燃燒，有減肥的效果。因此，游泳時(shí)間在40分鐘以上才開始消耗脂肪。

2、速度快慢結(jié)合

游泳時(shí)慢慢對減肥沒什么效果，但快速游泳，強(qiáng)度過大，體力不足，威脅健康。瘦得快，游泳時(shí)，可以快速游泳和慢速游泳，提高脂肪燃燒效果，不傷身體。

3、游泳后飲食要節(jié)制

人在運(yùn)動后有過度恢復(fù)的現(xiàn)象。簡而言之，人體為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，每次運(yùn)動后都要攝取比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)措施。因此，游泳后，人們經(jīng)常吃得好，睡得好，消耗熱量，甚至比消耗的更多。因此，不注意減肥，特別是運(yùn)動一段時(shí)間后停止，體重容易超過原來的水平。這是許多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。

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