游泳減肥的常識 游泳的減肥效果明顯嗎
運動養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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1、飯后2小時運動最佳
無論MM們選擇白天還是晚上，飯后2小時都應該開始運動，這個時間可以充分分分解糖和食物，游泳時脂肪可以盡快消耗。其次，腹部食物受游泳時水壓的影響，會引起惡心和嘔吐。
晚飯后選擇游泳，不要曬黑，同時消耗囤積一天的油脂，最后睡得很漂亮。
2、補充高蛋白、高鈣食物
游泳是全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳半小時能消耗260多卡路里的熱量，相當于做60分鐘的有氧運動。游泳前MM們最好選擇吃雞蛋、肉類、豆制品、糖類甜食等高蛋白食品，但不要吃太多。七分飽就行了。同時，為了預防抽筋，MM們可以在游泳前喝鹽開水或者吃鈣。這樣也可以補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物要素。
3、調(diào)整游泳心情
很多MM在下水前抱著發(fā)誓減肥，游到最后的心理，必須讓自己疲憊不堪。事實上，這是一個非常不科學的想法。減肥不是一朝一夕就能成功的。首先，你必須學會把游泳視為生活習慣。只有長期鍛煉，你才能減肥。
還有的MM怕游游泳，在水下呆了二十分鐘就起身了，其實不到三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法，MM們可以找一個耐心的游泳教練，教你如何在水中自由活動。
4、隨時補充水分
游泳時，MM們感到?jīng)]有出汗，其實這是錯覺。MM們?nèi)硎艿剿淖枇Γ垢鱾€部位處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出來的汗水也被水沖走了，所以汗水也感覺不到。
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