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游泳減肥的常識(shí) 游泳的減肥效果明顯嗎

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥 #游泳 #游泳減肥 #減肥效果

1、飯后2小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳

無論MM們選擇白天還是晚上，飯后2小時(shí)都應(yīng)該開始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)間可以充分分分解糖和食物，游泳時(shí)脂肪可以盡快消耗。其次，腹部食物受游泳時(shí)水壓的影響，會(huì)引起惡心和嘔吐。

晚飯后選擇游泳，不要曬黑，同時(shí)消耗囤積一天的油脂，最后睡得很漂亮。

2、補(bǔ)充高蛋白、高鈣食物

游泳是全身運(yùn)動(dòng)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳半小時(shí)能消耗260多卡路里的熱量，相當(dāng)于做60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。游泳前MM們最好選擇吃雞蛋、肉類、豆制品、糖類甜食等高蛋白食品，但不要吃太多。七分飽就行了。同時(shí)，為了預(yù)防抽筋，MM們可以在游泳前喝鹽開水或者吃鈣。這樣也可以補(bǔ)充游泳時(shí)流失的鈣、鉀、磷等礦物要素。

3、調(diào)整游泳心情

很多MM在下水前抱著發(fā)誓減肥，游到最后的心理，必須讓自己疲憊不堪。事實(shí)上，這是一個(gè)非常不科學(xué)的想法。減肥不是一朝一夕就能成功的。首先，你必須學(xué)會(huì)把游泳視為生活習(xí)慣。只有長(zhǎng)期鍛煉，你才能減肥。

還有的MM怕游游泳，在水下呆了二十分鐘就起身了，其實(shí)不到三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因?yàn)闆]有掌握正確的游泳方法，MM們可以找一個(gè)耐心的游泳教練，教你如何在水中自由活動(dòng)。

4、隨時(shí)補(bǔ)充水分

游泳時(shí)，MM們感到?jīng)]有出汗，其實(shí)這是錯(cuò)覺。MM們?nèi)硎艿剿淖枇Γ垢鱾€(gè)部位處于活動(dòng)中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出來的汗水也被水沖走了，所以汗水也感覺不到。

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