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散步的好處是什么?散步很好但不要貪婪!

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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走路的好處很多，可以舒活筋骨，使脈絡(luò)暢通，四肢健壯；可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)；每天堅持走路，還能提高夜間睡眠質(zhì)量。古人云：“散步以養(yǎng)神”，走路能使緊張、忙碌一天的大腦得到調(diào)整、恢復(fù)。運動專家也指出，走路是最安全的運動方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等激烈，更適合老年人。

“飯后百步走，能活九十九”，這句話膾炙人口。因此，許多老年人經(jīng)常選擇在晚飯后和睡覺前散步。他們有的快走，有的散步，總是走一個多小時。但是，從中醫(yī)的角度來看，老年人不應(yīng)該把主要的鍛煉時間放在晚上，而且時間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)，以免生氣。中醫(yī)認(rèn)為，晚上，人的“精氣神”內(nèi)斂，陽氣收藏，老年人本就氣血不足，加上“久行傷肝”，一旦行走太過，甚至大汗淋漓，不僅傷筋，還易傷肝氣。因此，老人最好晚上散步，10~30分鐘，不要感到疲勞。

睡前2小時外出散步，不影響睡眠質(zhì)量。散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，降低體溫會放松，促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。因此，最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。例如，如果你計劃在22:00睡覺，你可以在19:00之前出去散步，這不僅有助于促進(jìn)全身血氣循環(huán)，還有助于緩解情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。

另外，晚上散步動作要舒緩。許多老年人喜歡邊走邊拍身體或按摩腹部。這種方法更適合早上鍛煉的老年人。飯后散步的話，被打的器官會受到刺激，人體會過于興奮，晚上睡不著覺。因此，大家在晚上散步的時候，可以有規(guī)律地伸展胳膊，打拳，充分鍛煉疲勞的肩膀、脖子、肘等，但是動作幅度不能太大。

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