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戶外運動有哪些方法?戶外運動要學會的小常識

運動養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #運動 #戶外運動

注意事項

1、迷路時:

(1)回到認識的地方。山野行走，失去方向后，馬上回到自己認識的地方，用羅盤和地圖確定所在的方向和目的地的方向。休息時要注意周圍的風景和標志，不要走下坡路。下坡路視野范圍小，方向難以確認。

(2)在山路上用塑料帶、樹枝和石頭作為標志，走在前面的領(lǐng)導人，遇到情況，做標志通知后面的人，標志放在易見安全的地方，不要隨便做無意義的標志，混淆標志。

2、遇到落石時，

有時自己不小心踩到石頭，立刻發(fā)出聲音，通知下面的人。通常易浮石，我們稱浮石，多石的地方，浮石的顏色要比周圍的石頭新，仔細觀察就可以分辨出來，走路時要避免踩踏浮石。

3、預知雷擊和避免雷擊:

(1)預知雷擊:

首先看到亂云變天，不久就變成雷云，想辦法避開安全的地方。帶著小型收音機，聽廣播的時候，有刺耳的噪音，也就是說附近有雷擊，突然下起大粒雨滴也是雷擊的征兆。

(2)避免雷擊:

離開高樹和茂密的森林的鐵塔，在河里游泳的人，必須盡快登陸，很多人集中在一起，盡量分散的附近有小屋，可以躲在小屋里，車也可以，但是不要靠在墻上

4、身體不舒服時:

(1)除去束縛

(2)呼吸急促，臉色發(fā)紅，但不出汗，中暑的可能性很高，應該把不舒服的人抬到樹陰下休息，抬起頭，躺下，保持安靜。

(3)有嘔吐癥狀時，請俯臥，右手放在下巴上，作為枕頭放松身體，靜靜地休息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷時:

(1)用水冷卻或涂軟膏。走路時穿長袖襯衫和褲子，可以避免受傷

(2)野外露營時，帶蚊香、花露水或風油精，涂上露出的皮膚，防止蟲子咬，被蚊子咬時，盡量不要用手抓癢。

(3)避免被蛇咬:蛇是夜間活動的動物，白天多在洞里休息。因此，在山野中行走，避免夜間旅行，不要把手放在看不見的地方。

（4）若被毒蛇咬傷，未送醫(yī)院前，先用繩子綁緊傷口上方靠近心臟地方，避免毒液隨血液循環(huán)到人體內(nèi)，用沒有傷口的嘴吸毒，在安定患者情緒的情況下，盡快送到醫(yī)院或用蛇藥急救。

6、斷水時:

斷水有幾種情況。一個沒有提供飲用水的水源，另一個沒有清潔衛(wèi)生的飲用水。

第一種情況一般在野外很少見，第二種情況很多。攜帶的飲用水用完了，附近的水源有泥沙和污染的話，需要凈化處理。一般凈化取水法包括地蒸氣蒸騰取水法、滲透取水法、人工凈化法。

7、野外生存

求生哨不過是一個普通的哨子，但在荒郊野外，遇險者如果采取喊“救命”的方式來引起救援人員注意的話，不到15分鐘就會喊得聲嘶力竭，而一個小小的塑料哨子，只要還有一口氣，就能吹響它，而且，在探查出路，尋找水源時，事先約定好的哨間長短和不同組合，都是野外近距離聯(lián)絡時最方便和最簡捷的通信方法。

求生刀具

首推“叢林之王”一號野外求生專用刀具，它幾乎囊括了所有小型用品，全部刀具有九大附件，能衍生出數(shù)十種野外求生功能。如果條件允許，建議團隊運動員攜帶獵斧。

手表

與普通手表相比，戶外生存手表不僅要準確，還要至少防水和夜光功能。

通信工具

現(xiàn)在手機在中國比較普遍，但作為野外探險活動，活動范圍多在人煙稀少的地區(qū)，手機信號未必覆蓋得到，同時頻繁的野外通信聯(lián)絡使用手機也不經(jīng)濟。

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