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適合白領(lǐng)等久坐族 減肥的秘訣有哪些

養(yǎng)生知識編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #減肥

1、自制低熱量飲料

專家的支持:如果不喜歡白熱水的味道，可以在熱水中加入切好的檸檬，加入勺子的果汁，加入芒果茶、桃子茶等。這些東西在熱水中加入味道，但不加熱。

2、少吃多餐有利于減肥

食欲研究專家貝克。研究表明，每天吃4-5頓飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數(shù)。

3、即使選擇夜宵也能減肥

如果不能吃夜宵的話，晚飯后馬上鎖廚房，或者吃低熱量的食物，比如小袋100卡的點心，或者低脂肪的低脂肪冰淇淋。等你慢慢適應(yīng)這些低熱量的零食，再換一杯0熱量的茶。

4、食辣椒產(chǎn)生飽腹感利于減肥

食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

5、多吃季節(jié)性水果蔬菜減肥快

有些人天生就不喜歡吃水果蔬菜，很可能是因為他們沒有在適當?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

6、運動不僅僅是為了減肥

運動時，運動有利于健康，讓心情愉快，生命在于運動。不管是否需要減肥，運動總是有利于你。

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