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清晨是養(yǎng)生的黃金時間嗎？早上養(yǎng)生的六個技巧給你

養(yǎng)生知識編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生

健康的生活方式，應(yīng)該從早上開始，尤其是起床后。即使一些小行動也會影響一天的生活。因此，起床后，做一些正確的動作，可以延長壽命，做錯事可能會導(dǎo)致事故，甚至有心肌梗塞或腦梗塞。

那么，如何抓住養(yǎng)生呢？

第一，醒來后不要馬上下床

早上醒來后，人體從抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榕d奮狀態(tài)，馬上起床穿衣服容易頭暈失明，中老年人容易發(fā)生心腦血管事故，如心肌梗塞和腦梗塞等。所以，起床的動作不要太大，可以用雙手摩擦燙傷后，再按摩臉部，揉搓太陽穴和頸部，輕輕打擊腰部和背部，打擊腿部兩側(cè)，然后腳心和手掌摩擦，讓腳心感到溫暖。

第二，下床后不要急著上廁所

睡眠期間，身體代謝水平下降，心率下降，血壓下降，生理功能慢。這個時候突然上廁所，膀胱很快就空了，很容易誘發(fā)低血壓，導(dǎo)致腦部短暫的供血，導(dǎo)致尿路暈倒，所以先保持短時間的尿液，不要馬上站起來上廁所。相反，應(yīng)該慢慢起床，在床邊坐幾分鐘，然后慢慢去廁所。

第三，醒來后不要馬上吃

早上唾液和胃液的含量比較低，馬上吃的話，特別是消化困難的食物，消化不良。所以，早上最好喝一杯水，過段時間再吃，喝水不僅能補(bǔ)充睡眠時失去的水分，還能增加消化液的分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心血管事故。

第四，醒來后不要靠床

長期靠床對血氣有害，晚起不利于陽氣的釋放，血氣不好，容易停滯。有些人在鬧鐘響了好幾次后，匆匆起床洗漱，過度的交感興奮，自主神經(jīng)紊亂，容易煩躁。早起的人更健康快樂。

第五、起床后打開窗簾

起床后，為了快速徹底從睡眠中醒來，最好先打開窗簾，讓陽光照射。此時，身體停止分泌困倦的褪黑激素，提高腦血清素的水平。雨天打開臥室的燈，可以達(dá)到同樣的效果。

第六、起床后避免劇烈運動

上午劇烈運動會刺激交感神經(jīng)過度興奮的同時，擾亂自主神經(jīng)的節(jié)律，整天處于緊張不安的狀態(tài)，老年人也容易發(fā)生心腦血管急癥，如心肌梗塞等。

總而言之，在我們的生活中，尤其是早上起床時，有一些健康隱患。根據(jù)上述情況，保持健康更有利于健康。

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