五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 養(yǎng)生保健 > 養(yǎng)生人群 > 白領(lǐng)養(yǎng)生

上班族夜跑健身技巧有哪些?夜跑記住四點技巧

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
102次瀏覽

關(guān)鍵詞： #健身

對于上班族來說，白天幾乎沒有多馀的時間鍛煉身體，為了自己的健康，必須把鍛煉的時間放在晚上。但是，晚上跑步需要注意一些事情，健身教練注意到晚上跑步的5個注意事項必須記住。

晚上跑步的5個注意事項

一個是隨身攜帶手電筒。例如，戴上有燈的帽子，戴上照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿著手電筒也可以。

二是注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或者類似于交通警察的反射條的運動外套。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎自行車人。

三是最好選擇熟悉的鍛煉，比如白天跑步時的道路。在不太熟悉的環(huán)境下跑步時，要記住沿途的主要標(biāo)志。

四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

延長閱讀:上班族的4種簡單健身方法

1.一般上班族的工作時間是8小時，我們把工作時間分成4等分，每小時適當(dāng)休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走路，聳聳肩，閉上眼睛，放松自己。

2.白領(lǐng)可以用手輕輕按壓太陽穴，慢慢的揉一下眼睛;或者到窗戶邊往外遠(yuǎn)眺，放松一些緊繃的神經(jīng)。或者和同事談?wù)劯阈Φ氖虑?，大家笑著放松緊張的工作心理。還可以增進(jìn)與同事之間的感情，有助于身體和身心。其中聳肩是最快的緩和方法。

3.聳肩不僅可以活動肩膀，還可以局部按摩頸椎，使頸肩血液流暢，發(fā)揮舒筋活血的作用。方法非常簡單:首先，頭應(yīng)該直，胸部應(yīng)該挺直，頸部應(yīng)該伸直，雙臂應(yīng)該垂直于體側(cè)，然后雙肩應(yīng)該盡可能向上聳立。讓脖子和肩膀感到酸脹。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉，八次一組，每天堅持3-5組。如果時間充足的情況，我們可以提增多次數(shù)。

4.另一個跟聳肩是一個差不多的小動作，那就是輕搖頭部，這樣也能放松身體。俗話說：搖頭搖腦，健頸健腦。但是，搖頭也要遵循正確的方法，根據(jù)逆時針和順時針慢慢搖頭，一般以5圈為1組，每次可以做2~3組，不要著急，不要讓自己昏過去。

延伸閱讀

點擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

40年堅守，李小平中醫(yī)讓“手術(shù)”不再是婦科患者的唯一出路

最新推薦

仰臥起坐什么時候做效果最好 天天吃香蕉對身體有什么好處嗎 膝蓋磕到了很疼但能走,可以跑步嗎 舌頭中間有裂紋是什么原因引起的 怎么減掉肚子上的贅肉和小肚腩吃什么喝什么 關(guān)于諾如病毒感染引起的胃腸炎說法不正確的是什么 蘋果梨煮水的功效和作用是什么 雪梨湯怎么做能潤肺止咳化痰孕婦喝 健身增肌三餐飲食搭配有哪些 香蕉含碘高嗎?服碘前能吃嗎? 兒童得了甲流需要幾天才能好 跑步五公里一個月能瘦多少斤 健身后總是非常饑餓該不該吃 蘿卜梨子煮水喝有什么功效可以放糖嗎 小孩諾如病毒有什么不能吃的 香蕉怎么催熟最快最好方法竅門 每天吃蘋果的最佳時間是幾點到幾點 諾如病毒傳染性幾天消失了嗎 跑步熱身運動基本動作有哪些 香蕉放在冰箱里好還是放在外面好 怎么減肚子上的贅肉和大腿上的肉 每天慢跑3公里1個月瘦多少斤 香蕉餅做法簡單又好吃黃磊的做法 小孩子打呼嚕怎么解決小妙招 梨湯可以止咳化痰嗎是真的嗎 生吃梨與煮梨吃哪一種比較好 舌頭中間有一條很深的裂痕是什么原因 女人為什么打呼嚕的原因有哪些 打鼾是什么原因引起的怎么治療最好最有效的方法 蘋果的功效與作用及禁忌是什么 冠心七味片心絞痛吃了管用嗎，是怎么服用的呢 胸腺五肽一個療程是多少天 治閑靈用于治療癲癇好嗎？有哪些不良行為反應(yīng)呢 患者吃薄芝片有哪些副作用 鼻可樂鼻腔清洗劑的適用范圍是什么呢 左洛復(fù)用藥劑量怎么調(diào)整?每天要吃幾片 德巴金有效期是多久 性狀是怎樣的 鬼臼毒素酊用藥幾天是一個療程 涂抹普特彼常見的不良反應(yīng)是什么 優(yōu)思弗有什么副作用嗎