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孕中期飲食和營養(yǎng)

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #孕中期 #營養(yǎng)

從懷孕13周開始，是體內胎兒生長發(fā)育最需要營養(yǎng)的時候。胎兒的成長需要蛋白質的攝取。牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但是，營養(yǎng)攝入并不是越多，對胎兒的發(fā)育越好。另外，補鈣在妊娠中期也很重要，小腿抽筋是缺鈣的信號?？傊?，孕中期的營養(yǎng)是整個孕期最為關鍵的階段。但仍需注意合理營養(yǎng)，避免營養(yǎng)過剩，可以在產前檢查時營養(yǎng)科醫(yī)生給出營養(yǎng)菜單。一般來說，孕婦的飲食應盡可能包括以下食品:

(1)谷類:每天400-500克

(2)新鮮牛奶:每天250-500毫升，提供優(yōu)質蛋白質、鈣、維生素。

(3)蛋類：每日1-2個，提供優(yōu)質蛋白質、礦物質、維生素。

(4)肉、鳥、魚:每天50-150克，可交替食用，妊娠后期增加到150-200克，提供優(yōu)質蛋白質、礦物質、維生素。

(5)豆類及豆制品：每日50-100克，提供植物性優(yōu)質蛋白質、礦物質。

(6)新鮮蔬菜：每日400-500克，提供礦物質、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。

(7)新鮮水果:每天100-150克，提供礦物質、維生素和膳食纖維

(8)烹飪油:每天15-20克。

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